당신의 뱃살과 전신의 체지방을 제거하는데 필요한 시간은 단 2주입니다. 14일 만에 몸매를 완성할 수 있는 초간단 다이어트 비결을 알려드리겠습니다.
MBN에서 방송되었던 엄지의 제왕에서는 잘생긴 유명 트레이너가 출연해서 대박 다이어트를 위한 운동 비결을 소개했습니다. 유산소와 근력 운동을 병행하면 된다고 합니다. 자신이 직접 만들어낸 운동법도 소개해 주었습니다.
이날 실제로 해당 운동을 통해서 허리둘레를 17.6cm 감소해낸 다이어트 참가자도 나와서 놀라움을 전해주었습니다.
대박 다이어트 운동 방법
1. 의자 스쿼트 운동법
먼저 의자를 준비해야 합니다. 의자 앞에 다리를 45도로 벌리고 바르게 서주세요. 무릎에 부하를 줄이기 위해서 허벅지에 손을 짚으면서 천천히 앉도록 합니다. 앉다 보면 엉덩이가 의자 닿게 됩니다. 그 상태에서 발바닥으로 땅바닥을 밀어준다는 생각으로 대퇴사두근(허벅지)에 힘을 꽉 주면서 바로 일어납니다.
이것이 바로 스쿼트와 동일한 운동 효과를 보이는 동작입니다. 안전장치로 의자를 활용하는 것입니다.
2. 의자 허벅지 운동법
의자에 앉은 상태에서 시작합니다. 양손을 머리 뒤에 가져다 댑니다. 깍지를 껴도 상관없습니다. 이제 한쪽 다리를 천천히 올려 주세요. 다리를 쭉 뻗은 상태에서 들어 올리고 3초간 버텼다가 내리면 됩니다.
허벅지에 있는 대퇴사두근에 힘을 쥐어짜듯이 주는 것이 핵심입니다. 반대쪽 다리도 똑같이 진행하면 됩니다.
의자 허벅지 운동을 하게 되면 관절과 무릎에 부담을 주지 않으면서 허벅지 근육을 키울 수 있습니다.
3. 옆구리 운동법
양손을 옆으로 쭉 펴서 올려 주세요. 한쪽 방향으로 몸을 숙였다가 올라오면 됩니다. 이때 몸통이 오른쪽으로 내려갈 때는 오른쪽 옆구리에 있는 외복사근 근육에 힘을 줘서 내려 주고 반대쪽 즉, 왼쪽 옆구리는 이완을 시켜서 스트레칭하는 느낌을 내줘야 합니다.
이 운동을 꾸준히 하게 되면 복부 비만이었던 체형이 사과 체형으로 개선 되는 효과를 볼 수 있다고 합니다.
4. 의자 복부 운동법
의자에 앉아 주세요. 양손을 머리 뒤로 보내서 깍지를 껴주세요. 이 상태에서 한쪽 다리의 무릎을 들어 올려서 가슴까지 향하도록 합니다. 뱃살과 함께 앞 복부의 힘이 상승하게 됩니다. 동작을 할 때는 호흡을 깊게 들이마시고 내쉬도록 노력해야 전신 운동 효과가 증가합니다.
이 운동을 꾸준히 하면 온몸의 근육 발달과 내장 지방 제거 효과를 볼 수 있습니다.
5. 엎드렸다 만세 운동법
바르게 선 자세에서 시작합니다. 허리를 숙여서 버피 테스트 하는 자세를 만들도록 합니다. 이때 손바닥을 바닥에 짚은 상태에서 앞으로 기어가듯이 앞으로 갔다가 다시 돌아와서 만세 자세를 취하면 됩니다. 같은 동작을 반복하도록 합니다.
이 한가지 운동만으로도 전신 운동을 할 수 있습니다. 유산소와 전신 근력 운동을 동시에 할 수 있기 때문에 체지방을 빼내는데 가장 효과적입니다. 시간이 없을 때는 엎드렸다 만세 운동만 하는 것도 좋은 방법입니다.
이 운동은 자세의 변화가 크기 때문에 갑자기 시도하게 되면 어지러움이 발생할 수 있습니다. 처음 시작할 때는 되도록 천천히 하는 것이 좋습니다.
대박 다이어트 운동법은 총 5가지로 이뤄져 있습니다. 이 운동을 하루에 30~60분 정도 하는 것이 좋다고 합니다. 만약 힘들다면 하루에 2번으로 나눠서 20~30분씩 해주는 것도 좋습니다. 꾸준히 한다면 근육량이 늘어나고 체지방이 감소하는 것을 직접 경험할 수 있습니다.