여자들의 경우 출산 후에 급격하게 찐 살이 돌아오지 않아서 스트레스를 받는 사람이 많습니다. 실제로 임신 전에는 날씬했다가 살을 빼지 못해서 계속 그대로 살아가는 경우도 많이 있습니다. 하지만 출산 후에 17kg을 감량한 사람도 있습니다.
과거 채널A에서 방송되었던 나는 몸신이다에서는 여자 한의사가 출연해서 임신 때문에 급격하게 쪘던 살을 출산 후 6개월 만에 17kg 감량하는 다이어트 비법을 소개해줬습니다. 이후에 그녀는 머슬퀸에 도전하기도 했었습니다.
원래부터 팔다리는 가늘고 배만 많이 나왔있는 체형이었다고 합니다. 복부 비만이 가장 심했다고 합니다. 하지만 자신만의 운동법을 통해서 몸매 라인을 만들 수 있었으며 틀어진 체형도 교정했다고 합니다. 어떻게 하는지 자세히 알아볼게요.
한의사의 다이어트 식단 + 운동법
1. 다이어트 식단
그녀는 다이어트를 하는데 있어서 식단이 무엇보다도 중요하다고 말했습니다. 평소에 건강한 식재료를 취향에 맞게 잘 먹는 것이 좋다고 합니다.
1. 고단백질 식재료 - 기름기가 없는 흰살생선, 돼지고기 안심, 홍두깨살
2. 저탄수화물 식재료 - 백미 대신 식이섬유가 풍부한 잡곡
자신의 취향을 잘 파악해서 건강한 식단을 찾아서 꾸준하게 먹어야 다이어트에 성공할 수 있다고 합니다.
2. 다이어트 운동법
첫번째로 상체 운동입니다.
양쪽 발을 어깨 너비로 벌려 주세요. 발끝은 바깥 방향으로 살짝만 벌리도록 합니다. 다음으로 엉덩이를 뒤로 빼서 고관절을 접어 주세요. 무릎과 발바닥은 수직 상태로 있어야 합니다.
가슴과 머리를 위로 최대한 젖혀 주세요. 날개 뼈를 최대한 모아준다고 생각하면 됩니다. 두 손은 가볍게 주먹을 위고 팔꿈치는 옆구리 사이에 주먹 하나 들어갈 공간을 만들어 주세요. 지면과 수평 상태로 놔두면 됩니다.
하체는 고정한 상태에서 최대한 날개뼈를 모으는 동작을 20회 반복하도록 합니다. 이때 등에 자극이 제대로 느껴져야 합니다. 최대 자극 지점이라고 표시된 부분에 집중해 보세요. 칼로리 소모가 많아지고 등에 있는 근육이 강화돼서 체형 교정에 도움이 됩니다.
두 번째는 하체 운동입니다.
상체 운동을 할 때와 같은 자세로 만들어 주세요. 이제 엉덩이를 최대한 뒤로 빼면서 고관절을 접습니다. 어깨부터 엉덩이, 무릎부터 발목까지 모두 고정시키도록 합니다.
고관절을 접어 상체 전체를 위아래로 움직이도록 합니다. 이때, 허벅지 뒤의 근육이 자극되는 것을 느껴야 합니다.