뒤꿈치는 의외로 우리 몸에서 중요한 근육을 담당하고 있습니다. 또한 들어 올렸다가 내리는 단순한 동작이기 때문에 시간과 장소에 상관없이 할 수 있습니다. 하루 5분만 따라 해도 효과는 엄청납니다.
유튜브 정성근 TV 채널에서는 뒤꿈치 들기를 안하면 너무도 억울한 4가지 이유 영상을 공개했습니다. 서울대 재활의학과 교수로 활동하고 있으며 뒤꿈치 근육의 중요성과 정확한 운동법을 자세히 소개해줬습니다.
뒤꿈치 들기를 꼭 해야하는 4가지 이유
1. 뒤꿈치 운동을 꾸준히 하면 장딴지 근육이 강화되기 때문에 걸음이 빨라지며 효과적으로 걸을 수 있게 됩니다.
2. 나이가 들수록 낙상 사고의 위험이 있습니다. 장딴지 근육은 우리 몸이 제대로 서있을 수 있게 해 줍니다. 발목을 단단히 잡아주고 뒷종아리 근육을 강화하는 것이 중요합니다.
3. 현대인들은 앉아서 생활하는 시간이 깁니다. 따라서 근육 속 심부정맥으로 몰리는 피가 심장으로 빠르게 되돌아가지 못해서 기립성 저혈압이 발생합니다. 뒤꿈치 운동을 꾸준히 하면 기립성 저혈압 치료에 효과가 좋습니다.
4. 무릎 속을 보면 절반이 근육으로 구성되어 있습니다. 따라서 뒤꿈치 운동을 통해서 대퇴사두근을 강화하게 되면 무릎 통증 완화에 효과가 있습니다.
정확한 뒤꿈치 운동 방법
1. 양 발을 어깨 넓이로 벌리고 섭니다.
2. 의자나 벽을 앞에 놓고 살짝 납아 주세요.
3. 천천히 뒤꿈치를 들어 올립니다. 너무 세게 들어 올리면 무릎에 무리가 옵니다. 따라서 천천히 하는 것이 중요합니다.
4. 천천히 뒤꿈치를 내립니다. 발이 땅에 닿기 전에 다시 올리는 동작을 반복합니다.
5. 뒤꿈치 운동을 할 때는 새끼발가락쪽 보다는 엄지발가락 쪽으로 땅을 딛도록 신경 쓰시기 바랍니다. 근력 강화에 도움이 되며 앞으로 걷는데도 도움이 됩니다.
출처 : 정성근 TV 유튜브 채널