오랜 시간 의자에 앉아 있는 직장인이나 학생들에게 효과 좋은 자세가 있습니다. 어깨 통증을 없애주고 다이어트에도 도움을 주는 자세이기 때문에 한번 배워 놓으면 좋습니다.
과거 TV조선에서 방송된 살림 9단의 만물상에서는 유명 체형교정 운동 강사가 출연해서 문화센터 강좌에서 인기 있는 운동법을 소개해줬습니다. 평소 자세가 좋지 않아서 목, 어깨, 척추 등에 통증이 있는 사람이라면 꼭 따라서 해보시기 바랍니다.
처음 시작하거나 초보자들은 등 뒤에 받칠 것을 놓고 허리 받치기를 하는 것이 좋습니다. 집에서 할 때는 쿠션을 겹쳐서 사용하거나 이불을 말아서 사용하면 됩니다.
1. 등에 쿠션을 높은 상태에서 무릎을 꿇은 뒤 손을 짚고 뒤로 천천히 누워 주세요.
2. 손은 옆으로 편안하게 둔 상태에서 두 무릎은 바닥에서 뜨지 않도록 눌러 주세요.
3. 숨을 깊게 들이마셨다가 내쉬면서 무릎을 바닥으로 눌러주는 것이 중요합니다.
4. 양손을 머리 위로 깍지 껴서 올려 주세요.
5. 모든 손가락은 깍지 낀 후에 검지 손가락만 펴서 정수리 위로 뻗도록 합니다.
운동 초반에는 자세를 만들기 어렵기 때문에 쿠션을 높이 쌓아서 진행하시기 바랍니다. 몸이 교정되면서 몸 앞 근육이 점점 단련되면 쿠션을 하나씩 빼서 실시하면 됩니다. 자세가 완전히 익숙해진다면 맨바닥에서도 할 수 있습니다.
출처 : TV조선 살림 9단의 만물상
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