누워서 살을 뺄 수 있다니 정말 꿈같은 이야기입니다. 하지만 누구나 누워서 5분만 운동하면 뱃살과 옆구리살 그리고 허벅지 체지방까지 활활 태울 수 있는 홈트 운동이 있습니다.
유튜브 다노(DANO) 채널에서는 누워서 핸드폰 보고 있는 분 뒹굴거리면서 뱃살 빼봐요라는 영상을 공개했습니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 누워서 하는 5분 운동 동작을 자세히 소개해줬습니다.
바르게 누운 상태에서 두 무릎을 세워 주세요. 발바닥과 상체는 바닥에 고정해 놓은 상태에서 다리와 무릎만 좌우로 왔다 갔다하는 운동입니다.
허리의 탄력성과 유연성까지 기를 수 있는 동작입니다. 무릎이 바닥에 닿지 않아도 됩니다. 허리가 뜨지 않도록 주의하면서 30초 동안 반복해 주세요.
두 다리를 접어서 90도를 만듭니다. 배에 힘을 딱 준 상태에서 발끝을 바닥에 댔다가 다시 올라오는 동작을 반복하면 됩니다.
허리가 바닥에서 자꾸 뜬다면 움직임을 줄여서 실시하시기 바랍니다. 30초 동안 운동한 후에는 다리를 한쪽씩 번갈아가면서 30초 동안 실시해 주세요.
한쪽 다리를 천장 위로 쭉 펴주세요. 이제 바깥쪽을 향해서 발끝으로 원을 그린다는 생각으로 돌려주세요. 왼쪽 다리로 30초 동안 실시한 후에 오른쪽 다리도 30초 동안 운동하면 됩니다.
이제 옆구리 운동입니다. 다리를 바닥에 세원 상태에서 손으로 목 뒤를 받쳐주세요. 상체를 들어 올립니다.
양손을 번갈아 가면서 뒤꿈치 쪽에 가져다 대면 됩니다. 왼쪽, 오른쪽 반복해서 30초 동안 실시합니다.
이번에는 뱃살을 불태울 시간입니다. 여러분이 잘 알고 있는 하늘 자전거 자세입니다.
가능하면 빠르게 자전거 타듯이 빠르게 다리를 운동해 보세요. 하체와 복부를 동시에 자극시키는 동작이기 때문에 자주 하면 좋습니다.
마무리 스트레칭 동작입니다. 다리를 쭉 편 상태에서 한쪽 다리씩 몸통으로 가져옵니다. 이때 양손을 사용해서 허벅지 뒤쪽을 잡아 주세요. 허벅지 뒤쪽이 스트레칭되는 것이 느껴져야 합니다.
하루 5분이라는 짧은 시간이지만 충분히 몸에 건강한 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 여러분도 꼭 따라해 보시고 다이어트에 도움 되길 바랍니다.
출처 : 유튜브 DanoTV 채널(영상 보기)