잘록한 허리는 많은 여자들의 로망 몸매입니다. 흰 티에 청바지만 입어도 한 줌 허리라면 옷태가 확실하게 달라지기 때문입니다.
하지만 대부분의 사람들은 한줌 허리를 갖지 못합니다. 평소에 고칼로리 음식을 먹고 인스턴트 음식에 길들여져 있습니다. 잘못된 생활 습관은 뱃살이 늘어나는데 가장 큰 원인이 됩니다.
유튜브 춤추는선진이 채널에서는 무용과 출신이 직접 복근 운동 방법을 알려줬습니다. 매일 5분만 따라 한다면 누구나 한 줌 허리가 될 수 있습니다. 어떻게 하는지 자세히 살펴볼게요.
해당 영상의 주인공은 구독자들이 뱃살 빼는 법에 대해서 많이 물어봐서 영상을 만들게 되었다고 합니다. 총 11가지 동작을 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 자세히 설명해 줬습니다.
상복근 운동 6단계와 하복근 운동 3단계로 구성되어 있습니다. 옆구리 운동인 외복사근 운동도 있으며 마지막에는 스트레칭을 하게 됩니다. 모든 동작은 각각 10회씩 반복하면 됩니다.
첫 번째 운동은 상복근 운동입니다. 바닥에 배트를 깔고 누워 주세요. 바르게 누운 상태에서 다리를 골반 너비만큼 벌려 줍니다. 양손을 깍지를 낀 후에 뒤통수 대고 머리를 살짝 들어줍니다. 복근을 조여주는 느낌을 받아야 합니다. 목의 힘으로 들어 올리지 않도록 주의해야 합니다.
두 번째 운동은 첫 번째 동작에서 다리만 90도로 올린 상태에서 진행하면 됩니다.
세 번째 상복근 운동입니다. 두 번째 자세 그대로 유지한 상태에서 발바닥만 하늘을 향하도록 만들어 주세요. 똑같은 동작을 다시 10회 반복합니다.
네 번째 상복근 운동은 다리를 닭다리 모양처럼 꼬은 후에 앞에서 했던 것을 10회 반복하면 됩니다.
다음으로 옆구리를 자극시키는 외복사근 운동입니다. 다리를 90도로 만들어 주세요. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리의 무릎 위에 올려 주세요. 4자 모양을 만들면 됩니다. 반대쪽 팔꿈치가 무릎에 닿도록 트위스트 해주세요.
다음으로 상복근 운동을 다시 합니다. 네 번째 닭다리 동작과 세 번째 동작을 다시 10번씩 반복해서 해주세요.
하복근 운동으로 넘어갑니다. 바르게 누운 상태에서 양손을 엉덩이 쪽에 둔 후에 바닥을 지지해 주세요. 다리를 내리면서 호흡을 후~하고 내뱉어 주세요. 이때 주의해야 할 점은 허리가 절대 꺾이지 않도록 해야 합니다. 부상당할 수 있습니다.
마지막에는 스트레칭 동작을 실시합니다. 그래야 복근이 더 이쁘게 자리 잡힌다고 합니다. 다이어트와 뱃살 빼기에 관심 있는 사람이라면 무용과 출신의 운동법을 따라서 해보세요. 좋은 효과를 볼 수 있습니다.