셀룰라이트는 정말 남들에게 보여주기 싫은 부분 중 한 가지입니다. 하지만 대부분의 여성들은 셀룰라이트를 갖고 있다고 합니다. 한 피부과 전문의가 말한 것에 따르면 13세 이상 여성의 90%가 셀룰라이트를 갖고 있다고 합니다.
그렇다면 셀룰라이트는 왜 생기는 것일까요? 잘못된 생활습관, 여성 호르몬의 갑작스러운 증가, 내장지방, 혈액순환 악화 등이 있습니다. 증상이 심각해진다면 각종 질병으로까지 이어질 수 있습니다.
과거 채널A에서 방송되었던 나는몸신이다에서는 이나영과 김태희의 트레이너였던 전문가가 출연해서 셀룰라이트와 내장 지방을 모두 없앨 수 있는 운동법을 소개했습니다.
1. 이나영의 11자 학 다리 운동
이나영은 연예계 대표 라인 미녀 중 한명입니다. 11자 학 다리 운동을 통해서 각선미를 가꾸고 있다고 합니다.
이 운동은 대퇴이두근과 종아리 근육, 엉덩이 대둔근, 중둔근을 자극시키기 때문에 허벅지 근력을 강화시키고 다리 라인을 곧게 11자로 만드는데 효과가 좋다고 합니다.
어떻게 하는지 자세히 알아보겠습니다.
바닥에 매트를 깔고 준비해 주세요. 양발을 어깨너비로 벌린 상태에서 상체를 숙여서 양팔을 바닥에 짚어 주세요. 양팔은 어깨너비로 벌리면 됩니다. 다음으로 팔과 엉덩이, 다리가 삼각형 모양이 되도록 만들어 주세요.
한쪽 다리를 위로 쭉 편 상태에서 곧게 들어 올려 주세요. 이때, 어깨와 발끝이 일직선이 되도록 만드는 것이 중요합니다. 한쪽 다리의 운동이 끝났다면 일어섰다가 다시 반복해서 진행하면 됩니다.
11자 학다리 운동의 경우 처음 시도하는 사람은 너무 무리하지 않도록 주의하세요. 처음부터 무리해서 다리를 들어 올리면 지탱하는 다리와 상체에 무리가 올 수 있습니다. 따라서 본인이 다리를 올릴 수 있는 범위에서 하는 것이 좋습니다. 이후에 조금씩 늘려서 진행하시기 바랍니다.
2. 김태희의 푸시업 플랭크 운동
우리나라 대표 미녀 여배우 중 한명인 김태희도 평소에 운동을 통해서 셀룰라이트 제거와 내장지방을 폭파시키고 있다고 합니다. 특히 푸시업 플랭크 운동을 자주 한다고 합니다. 어떻게 하는지 알아보겠습니다.
기본적으로 많은 사람들이 복근과 코어 운동을 위해서 많이 하는 플랭크에서 응용된 동작입니다. 팔굽혀펴기가 추가되었다고 생각하면 됩니다. 따라서 복근, 코어에 더해서 어깨, 옆구리까지 자극시킬 수 있습니다.
바닥에 매트를 깔고 준비합니다. 이제 바닥에 엎드려서 기본 플랭크 자세를 취해 주세요. 오른쪽에서 왼쪽 순으로 팔을 폈다가 다시 오른쪽에서 왼쪽 순으로 팔꿈치를 바닥에 대면 됩니다.
플랭크 푸시업을 할 때는 호흡도 중요합니다. 양팔을 폈을 때 숨을 내뱉어야 합니다. 팔을 굽힐 때는 숨을 들이마시면 됩니다. 이 동작을 꾸준히 한다면 팔, 어깨, 복부, 옆구리까지 모두 강한 자극을 느낄 수 있습니다. 상체와 하체 모두 셀룰라이트가 제거되는 효과를 볼 수 있습니다.