배에 새겨진 선명한 11자 복근은 관리하는 사람의 상징과도 같습니다. 그만큼 만들기 어려운 근육입니다. 하지만 집에서 한 가지 동작만 따라 하면 11자 복근을 만들고 장 건강까지 개선하는 방법이 있습니다.
과거 MBN에서 방송되었던 엄지의 제왕에서는 몸짱 약사가 출연해서 자신이 11자 복근을 만드는데 도움이 됐던 운동 동작을 소개해줬습니다. 장 트위스트 운동을 통해서 복근을 만들 수 있으며 장 건강도 지킬 수 있다고 합니다. 어떻게 하는 동작인지 자세히 알아볼게요.
장 트위스트 운동법
바르게 선 자세에서 허리 위에 손을 얹습니다. 항문에 힘을 줘서 조여 주세요.
상체가 움직이지 않도록 고정 시켜 주세요. 기본자세에서 다리만 왼쪽, 오른쪽 번갈아 가면서 틀어 주세요.
균형을 잡기 위해서 양팔을 옆으로 벌린채 상체와 함께 고정시키고 진행해도 됩니다.
점프를 뛰면서 왼쪽 다리가 앞으로 갔다가 다시 오른쪽 다리가 앞으로 오는 동작을 반복해 주세요. 발가락의 방향이 바깥쪽과 안쪽으로 오도록 반복해서 틀어 주는 것이 중요합니다.
하체를 반복해서 늘어 주는 동작이기 때문에 자연스럽게 복근에 힘이 들어가기 때문에 운동 효과가 나타납니다.
장 트위스트 운동을 할 때 가장 중요한 포인트는 상체는 고정된 상태로 운동을 하는 것입니다. 상체가 고정되어 있어야 복근을 활용해서 다리만 틀어서 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.
집에서 티비를 보거나 시간이 날 때마다 지속적으로 해주신다면 어느새 뱃살은 빠지고 선명한 11자 복근을 얻을 수 있습니다.
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