뱃살은 다이어터들에게 가장 큰 적입니다. 아무리 식단 조절하고 운동을 해도 도무지 줄어들지 않습니다. 저도 매번 좌절하게 되는데요. 특히 아랫배가 들어가지 않더라고요. 실제로 다이어트 중에 가장 마지막에 빠지는 부분이라고 합니다.
유튜브 듀잇 dewit_fromdew 채널에서는 저와 같이 뱃살 빼기 힘들어하는 사람들을 위해서 "5분 만에 윗배 + 아랫배가 쪼그라드는 누워서 하지만 힘든 복근 운동" 영상을 공개했습니다. 총 6가지 운동 동작을 자세히 설명해 주고 마지막에는 같이 하기 때문에 쉽게 따라 할 수 있습니다.
뱃살 쫙 빼주는 마법의 운동법
첫번째 동작
바닥에 매트를 깔고 누워 주세요. 양쪽 손은 머리 뒤에 깍지를 껴고 대주세요. 다리를 들어서 발뒤꿈치를 서로 붙이고 무릎은 살짝 벌려 주세요. 마치 개구리 다리 모양이 되도록 만들면 준비 자세가 완성됩니다.
준비 자세에서 허리 뒤에 포도알이 하나 있다고 생각하세요. 호흡을 마시고 내쉬면서 상체를 들어서 무릎과 만나기 직전까지 들어주세요. 이때 허리 뒤에 있던 포도알을 터트려 준다고 생각하면 됩니다. 상체를 들면서 허리를 바닥에 붙여 주세요. 호흡을 마시면서 상체를 내리면 됩니다. 10회 반복해 주세요.
두 번째 동작
첫 번째 동작에서는 다리를 고정된 상태에서 운동을 했습니다. 두 번째 동작에서는 다리를 펴주도록 합니다. 호흡을 내쉬면서 상체를 들어 올렸다가 호흡을 들이 마시면서 다리를 쭉 펴면서 상체를 바닥에 내리면 됩니다.
다시 상체를 들어올릴 때는 다리를 개구리 모양으로 만들어서 상체와 만나도록 합니다. 절대 허리가 꺾이지 않도록 주의하면서 10회 반복합니다.
세 번째 동작
양손을 머리 뒤에 대고 바닥에 대주세요. 다리를 쭉 펴서 들어주세요. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 교차하면서 내려갔다가 올라오면 됩니다. 올라왔다가 내려오는 것을 10번 반복해서 운동해주면 됩니다.
네 번째 동작
이번에는 상체를 들면서 다리를 펴주면 됩니다. 8번 반복해 주세요.
다섯 번째 동작
머리 뒤에 양손을 깍지껴서 대주세요. 상체를 들어 올립니다. 다리를 쭉 펴고 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 교차하면서 올라갔다가 내려오는 것을 반복합니다. 10번 반복합니다.
여섯 번째 동작
바닥에 바르게 누워 주세요. 무릎을 세워주고 양손을 엉덩이 옆에 놔주세요. 상체를 들어 올린 상태에서 왼손을 왼쪽 뒤꿈치에 터치했다가 오른쪽 손으로 오른쪽 뒤꿈치를 터치하는 것을 반복합니다. 10번 반복하면 됩니다.