변비에 좋은 음식에는 현미와 매실, 양배추가 있으며 체중감량 할 때 자주 드시는 고구마, 사과, 강황가루 등이 좋다고 합니다.
현대인들이 자주 걸리는 것 중에 한가지가 변비라고 합니다. 스트레스를 많이 받고 운동이 부족한 것이 원인이라고 하는데요. 잘못된 식습관을 바로 잡아야 해결할 수 있다고 합니다. 오늘은 장에 좋은 음식을 소개해 드려서 변비 탈출을 도와드리도록 하겠습니다.
현미
영양분이 풍부하게 들어 있는 것으로 유명한 현미인데요. 영양분의 약 66%가 들어있는 쌀눈 때문이라고 합니다. 또한 식이섬유가 풍부해서 장을 통과 할 때 운동을 활발히 해주고 노폐물들을 빨아 들여서 배출하는데 효과적이라고 합니다. 특히 변을 무르게 만들어 주기 때문에 배변시에 편안하게 할 수 있다고 합니다.
변비에 좋은 음식 - 매실
장에 좋은 음식에는 매실이 있습니다. 변비에 잘 걸리지 않는 체질을 만들기 위해서는 장건강을 튼튼하게 만들어 줘야 하는데요. 카테킨산 성분이 대장 속의 발생하는 유해균들을 없애주어서 기능 향상에 좋다고 합니다.
장에 좋은 음식 - 양배추
섬유질로 이루어져 있으며 비타민이 다량 함유되어 있다고 합니다. 섭취된 식이 섬유는 대장의 움직임을 촉진 시켜주고, 벽에 늘러 붙어 있던 숙변들을 배출하는데 좋다고 합니다. 가운데에 심이 들어 있는데요. 이곳에 영양분이 많다고 하네요.
변비에 좋은 음식 - 고구마
체중관리를 할 때 필수적으로 먹는 것이 고구마인데요. 가운데를 잘라보면 하얀 진액이 나오는 것을 볼 수 있습니다. 아미아드라고 불리는 성분인데요.
이것이 장속에서 발효작용을 하면서 배설욕구를 증가 시켜준다고 합니다. 알라핀 성분은 대장암 예방에 좋은 영향을 미친다고 합니다.
장에 좋은 음식 - 사과
아침에 먹으면 건강에 좋다고 하는데요. 식이섬유 중에 한가지인 펙틴 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 사과의 껍질에 많이 들어 있기 때문에 꼭 같이 드셔야 합니다. 나쁜 균들에게서 장을 보호해 주며 연동운동을 촉진시켜 주어서 변비개선 효과가 있다고 합니다.
변비에 좋은 음식 - 미역
바다의 보물이라고 불리는 미역은 소화와 배변 양쪽에 모두 효과가 있다고 합니다. 알긴산 성분이 위를 자극해서 소화력을 높여주고, 무기질이 풍부하게 들어 있어서 대장운동을 도와준다고 합니다. 물과 함께 충분히 드시면 좋다고 합니다.
장에 좋은 음식 - 강황
카레에 많이 들어가는 성분인데요. 건강에 좋다고 알려지면서 최근에 많이 섭취되고 있는 식품입니다. 식이섬유가 풍부하게 들어 있어서 변비에도 좋다고 하는데요. 담즙의 분비를 촉진시키는 작용을 한다고 합니다. 어쩐지 카레를 먹으면 화장실에 가게 되더라구요.
변비에 좋은 음식 - 바나나
노랗게 잘 익은 바나나의 껍질을 까보면 하얀 실 같은 것을 볼 수 있습니다. 여기에 변비에 좋은 성분들이 많이 들어 있다고 합니다. 따라서 잘익은 것을 드시는 것이 좋다고 합니다. 식물성 섬유로 이루어진 펙틴도 들어 있어서 장 기능을 활발히 해준다고 합니다.
장에 좋은 음식 - 치아시드
연예인들과 외국 배우들이 체중감량 할 때 먹어서 유명해진 식품인데요. 치아시드의 외피가 수용성 섬유질로 이루어져 있다고 합니다. 특히 물에 넣으면 10배 이상 부풀어 오르는 효과가 있는데요. 젤라틴으로 변하기 때문이라고 합니다. 장속의 불순물들을 흡수해서 배출하는 장정작용도 한다고 합니다.
삼인죽
전통적으로 대장 기능이 약해진 노인들의 변비치료를 위해서 삼인죽을 먹어 왔다고 합니다. 산앵도나무씨와 잣, 복숭아씨를 넣어서 만드는 죽인데요. 비율은 4:5:5 정도가 적당하다고 합니다. 공복 상태에서 드시면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.