살을 빼는 것도 중요하지만 몸매를 예쁘고 보기 좋게 만드는 것도 필요합니다. 대세는 라인이기 때문입니다. 따라서 평소에 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 최근에 호흡 운동만으로 잘록한 허리와 모래시계 몸매를 만들 수 있는 방법이 공개되서 큰 화제가 되고 있습니다.
과거 방송되었던 채널A의 나는 몸신이다에서는 유명 유튜버인 제이제이가 출연해서 코르셋 호흡법을 소개해줬습니다. 복횡근을 강화 시키고 잘록한 허리를 만들 수 있는 비법이라고 합니다. 아래에서 어떻게 하는지 자세히 알아보겠습니다.
복횡근 강화해주는 코르셋 호흡법
복횡근은 복부 안에 있는 장기들을 복대처럼 감싸고 있는 근육을 말합니다. 몸통의 안정성을 유지 시켜주는 곳이기도 합니다. 하지만 대부분의 사람들은 복횡근을 운동하고 있지 않습니다. 살이 찌고와 관계 없이 복횡근이 느슨해지면서 허리가 굵어지고 배가 나오게 된다고 합니다.
복횡근은 조이고 허리 라인을 예쁘게 살리는 코르셋 호흡법을 알아보겠습니다. 복부에 힘을 준 상태에서 호흡을 천천히 들이마시면서 최대한 늘려주세요. 다음으로 내뱉는 호흡과 함께 복부를 최대한 안쪽으로 조여 주세요.
이때 중요한 것은 복부의 전면부가 평평해지도록 복부에 최대한 힘을 주는 것입니다. 골반이 말리지 않도록 고정하는 것으 중요합니다. 평소에 서있거나 앉아 있을 때 계속 자동적으로 연습하면 좋습니다.
이번에는 코르셋 호흡법이 적용된 운동 동작을 알아보겠습니다. 플랭크 동작에 접목을 시키는 것입니다.
바닥에 매트를 깔고 준비해 주세요. 손바닥을 어깨 너비 정도로 벌리고 바닥을 지지해 주세요. 무릎을 꿇고 테이블 자세를 만들도록 합니다. 코르셋 호흡법으로 복횡근을 조여 준다음에 10초간 유지합니다.
다음으로 양다리를 뒤쪽으로 보내서 팔굽혀펴기 자세를 만들어 주세요. 다리는 약간 넓게 벌려 주세요. 복부에 계속 힘을 주면서 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 복부와 골반이 말리지 않도록 주의하면서 복부를 조이는 동작을 10초간 유지합니다.
만약 이 자세가 어려운 사람이라면 의자를 앞에다 두고 의자에 팔을 대고 하면 조금 쉽게 할 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
잘록한 허리를 만드는 두번째 운동입니다. 양팔을 머리 뒤쪽으로 가져가서 대주세요. 다음으로 팔꿈치가 허벅지 안쪽에 닿도록 상체를 옆으로 숙이면 됩니다. 이것을 왼쪽, 오른쪽으로 반복해서 하면 됩니다. 상체를 숙일 때도 복부를 조여 주는 느낌을 계속 유지해야 합니다.