여성들에게 가장 중요한 부분이 바로 자궁이 위치한 하복부입니다. 평소에 자궁을 둘러싸고 있는 부위를 강화시키면 혈액순환과 여성 건강에 특히 좋습니다. 자궁 근육에 좋은 요가 자세가 있습니다. 바로 나비 자세입니다.
특히 다이어터라면 모두 알고 있는 생리 직후 황금 타임에 이 운동을 해주면 다이어트에 정말 좋습니다. 평소에 자궁 건강이 좋지 않거나 하체가 자주 붓고 통증이 있는 사람이라면 반드시 익혀 놓는 것이 좋습니다.
과거 On Style에서 방송되었던 The Body Show에서는 요가 전문가가 출연해서 누운 나비 자세 운동법을 자세히 소개해줬습니다.
누운 나비 자세 하는 방법
1. 바닥에 매트를 깔고 앉아 주세요. 다리를 구부려서 몸 쪽으로 가져오세요. 이때 너무 다리를 당기지 말고 가볍게 가져오세요. 두 발바닥을 서로 붙여주세요.
2. 발바닥을 붙인 상태로 천천히 뒤로 눕습니다. 손을 사용해서 바닥을 짚으면서 천천히 누우면 됩니다.
3. 양손은 깍지를 낀 상태에서 머리 뒤에 보내서 받쳐 줍니다. 시선은 편안하게 하늘을 바라봅니다.
4. 숨을 마셨다가 내쉬면서 상체와 엉덩이를 들어 올립니다. 이때 발이 바닥에 닿아 있는 부분 즉, 발날 부분으로 바닥을 꾹 밀어주세요.
5. 발은 뜨지 않도록 신경 쓰면서 허리는 둥글게 말리도록 자세를 만들어 주세요.
6. 하복부 쪽에 힘이 들어가면서 허벅지 안쪽에 자극이 느껴져야 합니다.
7. 위의 동작을 15회 반복해서 합니다. 하체뿐만 아니라 전신에 힘이 들어가는 동작이기 때문에 익숙해질 때까지 반복하는 것이 중요합니다.