다이어트는 쉽지 않기 때문에 많은 사람들이 단기간에 체중 감량을 원합니다.
과거 방송되었던 OnStyle The Body Show에서는 유명 트레이너가 출연해서 짧은 시간에 효과적으로 칼로리를 태우고 지방을 제거하며 결과적으로 체중 감량까지 할 수 있는 운동 방법을 소개해줬습니다.
트레이너의 말에 따르면 셀럽들도 많이 하는 동작이며 빠르게 다이어트를 할 때 효과가 좋다고 합니다.
1. 다이어트 돌입기 운동법
다이어트 첫 시작할 때 이 운동을 하면 딱 좋다고 합니다. 기본 점핑 스쿼트에서 난이도가 높아진 동작입니다. 1세트에 20회를 하면 되며 하루에 100회 반복하면 효과가 좋습니다.
바르게 선 자세에서 시작합니다. 양손으로 바닥을 짚고 다리를 최대한 뒤로 뻗어서 푸시업 자세를 만들도록 합니다.
푸시업 자세에서 뒤로 뻗었던 두 다리를 가슴 쪽으로 당기며 일어섭니다. 동시에 손을 하늘로 뻗으면서 힘차게 점프를 뜁니다. 이때 발꿈치를 바닥에 붙이도록 신경 써야 합니다. 그래야 무릎 부상을 방지할 수 있습니다.
초보자에게는 한번에 100개를 하는 것이 어려울 수 있습니다. 따라서 초보자는 하루에 3세트로 나눠서 운동을 합니다. 그 후 동작이 익숙해졌다면 아침, 저녁 각각 50개로 횟수를 늘리도록 합니다.
2. 다이어트 안정기 운동법
다이어트를 시작하고 2주차에 돌입했다면 다음 운동을 실시하도록 합니다. 심박수를 높여서 칼로리를 효과적으로 소모시키는 전신 운동입니다. 복부, 배, 허벅지까지 자극시키는 전신 운동입니다.
바닥에 양손을 대고 어깨 너비 정도로 벌립니다. 엉덩이를 높이 들어 올린 상태에서 시작합니다.
팔과 상체는 그대로 고정한 상태에서 양발을 점프 뛰고 넓게 벌립니다. 이때 다리를 넓게 벌리면서 하체를 낮춥니다.
다시 다리를 모으면서 엉덩이를 위로 높이 들어 줍니다. 등, 배, 허벅지, 팔 모든 부위를 골고루 자극시킬 수 있습니다. 코어에 힘을 집중시키는 전신 운동입니다.
1세트에 20회를 실시하며 하루에 100회 반복해서 운동하면 됩니다.
출처 : THE BODY SHOW