다리 라인을 예쁘게 만들기 위해서는 허벅지 안쪽살 정리가 가장 중요합니다. 하지만 쉽게 빠지는 부위가 아니기 때문에 다이어트와 잘 맞는 운동을 꾸준히 해주는 것이 필요합니다.
하루아침에 완성하는 것은 어렵지만 매일 하루 5분씩만 따라 해도 허벅지 안쪽살을 효과적으로 없앨 수 있는 운동이 있습니다. 유튜브 빵느 채널에서 하루 5분! 허벅지 안쪽살 쭉쭉 빠지는 4가지 동작을 소개해줬습니다.
허벅지 안쪽살 빼는 운동 방법
1. Wide squat
바닥에 매트를 깔고 시작하겠습니다. 두 다리를 어깨보다 넓게 벌려 주세요. 발끝은 바깥 방향으로 턴아웃시켜 주세요. 양손은 얼굴 앞에서 깍지 껴주세요.
다리가 내려가면서 호흡을 내쉬고 올라오면서 호흡을 들이마시도록 합니다. 총 10개를 실시합니다. 마지막에는 완전히 일어나지 않고 앉은 자세에서 짧고 빠르게 10회를 실시합니다.
2. Open legs
이번에는 등을 바닥에 대고 누워서 시작합니다. 누운 상태에서 양손은 엉덩이 옆에 놓고 바닥을 지지해 주세요. 다리를 지면과 수직으로 들어주세요.
호흡을 내뱉으면서 두 다리를 양쪽으로 오픈시킵니다. 다시 호흡을 들이마시면서 다리를 모아 주세요. 20번 반복합니다.
3. Curl up & Open legs
바르게 누운 상태에서 양손을 깍지 끼고 검지 손가락만 펼쳐 주세요. 두 다리를 들어서 지면과 수직으로 만듭니다.
호흡을 내뱉으면서 상체를 들어 올리고 양쪽 다리를 오픈시킵니다. 깍지 낀 손을 다리 사이로 쭉 펴주세요.
상체는 계속 들고 있는 상태에서 다리와 팔만 반복해서 운동하도록 합니다. 20회 실시해주세요.
4. Inner things lift
이번에는 옆으로 누워서 운동합니다. 위에 있는 다리는 앞으로 빼서 90도로 만들어 주세요.
호흡을 내뱉으면서 뒤에 있는 다리를 들어 올립니다. 호흡을 마시면서 다리를 내립니다. 총 20회 실시하며 반대쪽도 똑같이 해줍니다.
5. 마무리 스트레칭
다리를 모은 상태에서 한쪽 다리를 측면으로 길게 뻗어 주세요. 양손을 들어 올린 상태에서 호흡을 내쉬면서 발끝을 잡아 주면서 옆구리를 크게 열어 주세요. 천천히 호흡하면서 스트레칭합니다. 반대쪽도 동일하게 진행합니다.
출처 : 유튜브 빵느 채널