요즘 현대인들은 의자에서 생활하는 것이 일상화되었기 때문에 어깨가 앞으로 말려 있거나 등이 굽어 있는 체형이 많습니다. 우리 몸에 악영향을 미치는 자세이기 때문에 통증으로 이어지기도 합니다.
바른 자세를 만들 때 가장 중요한 것이 바로 어깨의 위치입니다. 이를 위해서는 어깨를 연결하는 앞, 위, 뒤쪽의 근육이 제대로 기능을 할 수 있어야 합니다.
유튜브 Begin Again 강남세란의원 채널에서는 어깨를 쉽게 펴주고 말린 어깨와 굽은 등을 교정하는 방법을 자세히 소개해줬습니다.
벽 앞에 서주세요. 자신의 몸 뒤쪽의 부분을 모두 벽에 밀착시켜 주세요. 머리, 어깨, 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발까지 밀착시키는 것이 중요합니다.
모든 부위를 밀착시킨 상태에서 팔을 위로 쭉 들어 올립니다. 완전히 끝까지 최대한 높이 드는 것이 중요합니다.
팔, 날개뼈, 허리, 골반 옆쪽 근육이 쭉 이완되는 느낌으로 올렸다가 손등이 벽을 훑고 내려온다는 느낌으로 자연스럽게 팔꿈치를 접어서 내렸다가 올리는 것을 천천히 반복하면 됩니다.
어깨의 앞쪽 근육과 어깨를 연결하고 있는 인대가 자연스러운 움직임이 시작되면서 굽은 어깨를 형성하고 있던 것들이 쉽게 이완되는 효과가 생깁니다.
오늘 알려드린 동작을 꾸준히 해준다면 어깨의 위치가 정상적으로 회복되고 어깨 통증도 해소되는 효과가 있는 운동입니다.
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