쉽게 구할 수 있는 마사지볼을 사용해서 말랑 말랑한 어깨를 만들 수 있습니다. 또한, 상체 라인을 이쁘게 만들어주는 승모근 없애기도 충분히 할 수 있습니다.
과거 TVN에서 방송된 오늘부터 1일에서는 유명 요가 강사가 출연해서 마사지볼을 통해서 상체 근육을 마사지하고 효과적으로 푸는 방법을 소개해줬습니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 루틴이기 때문에 배워 보시기 바랍니다.
승모근 없애는 마사지 볼 운동
오른손에 마사지 볼을 쥐어 주세요. 오른쪽으로 고개를 살짝 기울여 보세요. 왼쪽 목선을 따라서 승모근이 팽팽하게 올라오는 것을 찾을 수 있습니다. 손으로 만져봐도 만져지는 것을 확인할 수 있어요.
솟아난 승모근 부분에 마사지 볼을 올립니다. 반대쪽 손으로 마사지 볼을 잡은 손을 감싸세요. 이제 시계 방향으로 마사지 볼을 굴려서 마사지를 하면 됩니다.
쇄골 바로 아래에 쇄골 하근이라는 근육이 있습니다. 이쪽을 풀어주면 팔의 저림이나 쥐가 나는 부분에 굉장히 좋습니다.
마사지볼을 쇄골 아래쪽에 놓고 왼쪽과 오른쪽으로 굴리면서 근육을 풀어주면 됩니다.
겨드랑이 쪽에 림프절이 있습니다. 여성들의 경우 유선이 있기 때문에 이쪽으로 노폐물이 쉽게 빠지지 않습니다. 따라서 마사지 볼을 사용해서 풀어주면 가슴 통증이나 얼굴 부기 완화에 도움이 됩니다.
가슴과 겨드랑이 부분을 마사지 볼을 굴려서 풀어 준 후에 가슴 아래쪽으로 내려가면서 쭉 마사지를 해주면 됩니다.
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