의자에 오래 앉아 있다 보면 목부터 시작해서 어깨, 등까지 근육이 뻣뻣하게 굳는 것이 느껴집니다. 뻐근한 느낌이 지속되다 보면 통증까지 발생하기도 합니다. 피로가 잘 풀리지 않는 느낌이기 때문에 정말 불편합니다.
유튜브 피지오스튜디오 채널에서는 물리치료사가 출연해서 목, 어깨, 등이 85% 이상 가벼워지는 운동 방법을 소개해줬습니다. 평소에 목, 어깨, 등 부분이 자주 뻐근하고 뭉치는 사람이라면 꼭 따라 해 보세요.
1. 의자나 테이블을 사용하도록 합니다. 의자 앞에 무릎 꿇고 앉습니다. 양 팔꿈치를 의자 위에 올려 놓습니다. 양손은 맞잡은 후에 깍지를 낍니다.
2. 팔꿈치는 의자에 대고 있는 상태에서 명치를 바닥에 붙인다는 느낌으로 지그시 바닥으로 내려 주세요. 호흡을 내쉬면서 내려갔다가 다시 돌아오는 것을 천천히 20회 반복하면 됩니다.
(이때, 빠르게 튕기듯이 하는 것이 아니라 천천히 갈 수 있는 범위까지만 움직이도록 합니다.)
3. 만약 의자나 테이블이 없다면 벽을 활용해 보세요. 팔꿈치를 머리 부분 정도로 올린 후 벽에 댑니다.
4. 명치를 벽에 밀착 시킨다는 느낌으로 상체를 지그시 눌러주면 됩니다.
위의 운동을 하면 항상 구부정한 자세로 흉추가 구부러져 있었던 것을 바르게 쭉쭉 펴주게 되므로 흉추 가동성이 좋아지고 목, 어깨, 등이 정말 시원한 느낌을 받을 수 있습니다.
출처 : 유튜브 피지오스튜디오 (영상 보기)
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