앉아 있다가 일어날 때 혹은 골반을 움직이는 동작을 했을 때 뚝하고 소리가 나는 경우가 있습니다. 고관절이 어긋나 있는 느낌이 들기도 합니다. 고관절을 감싸고 있는 근육들이 제대로 기능하지 못해서 발생합니다.
고관절에서 소리 나는 증상을 집에서 쉽게 없앨 수 있는 스트레칭이 있습니다. 유튜브 자생한방병원 채널에서 쉽게 따라 할 수 있도록 자세히 설명해 줬습니다. 골반에서 소리가 난다면 꼭 따라 해 보세요.
고관절 스트레칭 방법
1. 골반정렬 스트레칭
- 바르게 누운 상태에서 무릎을 굽히고 양발을 붙여 주세요.
- 무릎을 벌리고 베개를 무릎 사이에 끼웁니다.
- 호흡하면서 베개를 다리로 안쪽으로 눌러주세요.
2. 개구리 스트레칭
- 엎드려서 네발 기기 자세를 만듭니다. 무릎은 바깥으로 벌려 주세요.
- 엉덩이를 뒤로 앉듯이 눌러 주세요. 뒤로 몸을 밀면서 내려가면 됩니다. 8초간 유지 후 제자리로 돌아옵니다.
- 숨을 내쉬면서 내려가면 됩니다. 5 세트 반복해서 실시합니다.
3. 비둘기 스트레칭
- 오른쪽 다리는 앞쪽으로 가져와서 구부립니다. 왼쪽 다리를 뒤로 길게 뻗어 주세요.
- 양손으로 바닥을 짚은 후에 허리를 바르게 세워 줍니다.
- 반대쪽 다리도 똑같이 실시하면 됩니다.
출처 : YouTube 자생한방병원
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