지금 당장 팔뚝살을 아래로 잡아 당겨보세요. 축 늘어진 것을 볼 수 있으며 보기에 굉장히 흉합니다. 하루 딱 8분만 따라하면 출렁이는 팔뚝을 얇고 매끈하게 만들 수 있는 운동이 있습니다.
유튜브 빵느 채널에서는 팔뚝살과 결별을 선언합니다. 8분 타바타 팔뚝 운동 방법을 소개해줬습니다. 정말 많은 사람들이 효과를 본 운동입니다. 오늘부터 따라한다면 얇은 팔뚝살을 얻을 수 있습니다.
하루 8분 팔뚝 운동법
1. 체스트 오픈
팔꿈치를 몸통 옆에 고정한 상태에서 말린 어깨가 쫙 펴진다는 느낌으로 엄지 손가락을 뒤로 밀어 넣어주세요. 50초 동안 반복해서 실시한 후에 10초 휴식합니다.
2. 크로스 암
팔 안쪽과 가슴 힘을 사용해서 팔을 빠르게 교차하는 동작입니다. 양쪽으로 팔을 벌린 후에 안쪽으로 팔을 모아서 위 아래로 교차한 후에 다시 옆으로 나란히 상태를 만듭니다. 50초 동안 반복해서 실시하고 10초 쉽니다.
3. 양팔 모아 찌르기
두 팔을 모아서 팔꿈치끼리 붙여주세요. 가슴의 힘을 이용해서 팔을 위로 올렸다가 내리는 동작을 반복하면 됩니다. 50초 동안 운동하고 10초 쉽니다.
4. 엄지 비틀기
팔을 옆으로 나란히 상태로 쭉 펴주세요. 엄지 손가락만 펼친 상태에서 왼쪽과 오른쪽이 서로 반대되도록 들어 주세요.
이제 위로 향했던 엄지 손가락은 아래로 내리고 아래에 있던 엄지 손가락은 위를 바라보도록 비틀어 주세요.
5. 창문 닦기
양팔을 옆으로 쭉 편 상태에서 손바닥이 옆을 바라보도록 만듭니다. 이제 창문을 닦는 것과 같이 원을 그리면서 돌려주세요.
6. 뒤로 박수 치기
상체를 앞으로 약간 숙인 상태에서 두 팔을 뒤로 쭉 뻗어주세요. 이 상태에서 50초 동안 박수치는 동작을 반복합니다. 이후에 10초 휴식할게요.
7. 뒤로 양손 올리기
이번에는 뒤로 손을 보낸 상태에서 위로 올렸다가 내리는 동작을 50초 동안 반복하면 됩니다. 10초 휴식도 잊지 마세요.
8. 푸쉬업
마지막 동작입니다. 무릎 꿇고 엎드린 상태에서 시작합니다. 팔로 바닥을 지탱한 상태에서 양쪽 팔의 팔꿈치를 바닥에 내렸다가 올리는 동작을 반복하면 됩니다. 허리가 일자가 된 상태에서 실시해야합니다.
출처 : YouTube '빵느'