딱 7일만 따라하면 확실하게 허벅지 안쪽살이 정리되는 운동이 있습니다. 유튜브 에이프릴 한 채널에서는 집에서 매일 10분 허벅지 안쪽 운동을 할 수 있는 홈트 루틴을 소개해줬습니다.
실제로 영상 속 주인공은 7일 만에 허벅지 사이즈가 48.3cm에서 46.3cm로 2cm가 줄었다고 밝혔습니다. 여러분도 허벅지 지방을 불태우고 날씬한 다리를 갖고 싶다면 오늘부터 꼭 따라해 보세요.
허벅지 안쪽살 박살내는 홈트
Inner Thigh Lifts
1. 바닥에 옆으로 눕습니다. 오른쪽 손은 머리를 받쳐 주세요. 왼쪽 손은 몸통 앞부분에 놓습니다.
2. 오른쪽 다리를 쭉 뻗은 상태에서 왼쪽 다리를 몸 앞으로 보내서 무릎을 90도로 굽혀서 바닥에 놓습니다.
3. 길게 뻗은 오른쪽 다리를 공중에 띄운 상태에서 위, 아래로 움직이면 됩니다. 45초 운동하고 10초 쉽니다.
4. 다리를 바꿔서 실시합니다.
Leg Open Close with Bending Knees
1. 바닥에 등을 대고 눕습니다. 다리를 붙인 상태에서 무릎을 90도로 접어서 들어 올립니다.
2. 이 상태에서 무릎을 양옆으로 벌린다는 생각으로 최대한 벌렸다가 오므리는 동작을 반복합니다.
3. 45초 동안 반복해서 운동한 뒤에 10초 휴식하세요.
Sideways Scissors Pulse
1. 바닥에 등을 대고 눕습니다. 다리를 쭉 편 상태에서 양옆으로 쫙 벌려 주세요.
2. 쭉편 다리를 안쪽으로 조금만 오므렸다 펴는 동작을 2회 반복합니다.
3. 이후에 다리를 모아서 교차 시키는 동작을 합니다. 오른쪽 다리를 위로 올라오도록 1번 왼쪽 다리를 위로 올라오도록 1번 실시합니다.
4. 위의 동작을 연결해서 45초 동안 반복해서 운동하고 10초 휴식합니다.
Clamshell
1. 바닥에 사이드로 눕습니다. 한쪽 팔로 머리를 지탱하고 반대쪽 손으로 바닥을 짚습니다.
2. 양쪽 발을 서로 맞댄 후에 무릎을 접었다 펴는 동작을 반복하면 됩니다.
3. 엉덩이를 쫙 조여서 움직이지 않도록 고정하고 무릎을 열면서 양쪽 발이 마주보도록 만드는 것이 포인트입니다.
4. 45초 운동 후 10초 휴식하고 반대 방향으로 누워서 반복해서 운동합니다.
Butterfly Bridge
1. 바닥에 바르게 누운 상태에서 양쪽 발바닥을 마주보게 붙입니다. 머리와 등, 다리가 붙은 상태에서 엉덩이를 들어 올렸다가 내리는 동작을 반복하면 됩니다.
Lateral Leg Raise and Donkey Kicks
1. 바닥에 양손과 무릎을 대고 테이블 자세를 만듭니다.
2. 그대로 한쪽 다리를 뒤로 올려서 발바닥이 하늘을 보게 킥을 합니다.
3. 이후에 무릎을 옆으로 올려서 사이드 킥을 합니다.
4. 45초 동안 운동한 후에 반대쪽 다리로 똑같이 운동하면 됩니다.
출처 : YouTube 'April Han'