티비를 볼 때마다 틈틈히 따라한다면 누구나 복근을 완성 할 수 있는 운동이 있습니다. 요즘은 남자들 뿐만 아니라 여자들도 선명한 11자 복근에 대한 로망이 있습니다.
과거 온스타일에서 방송되었던 THE BODY SHOW에서는 유명 피트니스 모델인 유승옥이 출연해서 자신만의 효과적인 복은 운동법을 소개해줬습니다.
● 첫번째 운동
1. 엉덩이를 바닥에 대고 자리에 앉습니다. 엉덩이를 바닥에 꾹 누른다는 느낌으로 앉는 것이 포인트입니다.
2. 양손은 엉덩이 옆에 가져다 댄 후에 손바닥으로 바닥을 지지합니다. 손끝의 방향은 발쪽을 바라보도록 만들어야 합니다.
3. 뒤꿈치를 들면서 발끝과 손으로 몸을 지탱합니다. 엉덩이가 공중에 뜬 상태가 되야 합니다.
4. 이제 엉덩이를 왼쪽과 오른쪽으로 트위스트하면서 운동을 반복합니다. 이때, 양 무릎은 엉덩이와 반대 방향으로 움직여야 합니다.
5. 허리와 허벅지까지 일자가 된 상태에서 움직이는 것이 포인트입니다. 복부에 힘을 준 상태에서 운동할 수 있도록 집중해야 합니다.
6. 엉덩이를 왼쪽과 오른쪽으로 한번씩 움직인 후에는 엉덩이와 배를 하늘 위로 힘껏 들어 올립니다. 무릎이 떨어지지 않으면서 복부에 힘을 주는 것이 중요합니다.
7. 다시 엉덩이를 내린 후에 위의 동작을 반복하면 됩니다. 운동이 끝날 때까지 엉덩이를 바닥에 대지 않도록 노력해야 합니다.
● 두번째 운동
1. 뒤꿈치와 엉덩이를 바닥에 대고 앉아 주세요. 무릎은 약간 구분린 상태여야 합니다.
2. 왼쪽 팔은 앞으로 뻗고 오른손의 물병을 뒤에 두고 빈손을 앞으로 움직입니다. 상체를 뒤쪽으로 45도 기울인다고 생각하면 됩니다.
3. 다시 팔을 뒤로 보내서 두고 왔던 물병을 가지고 돌아 옵니다.
4. 반대쪽 팔도 마찬가지로 운동하면 됩니다.
5. 만약 복부에 근력이 있는 사람이라면 계속 물병을 들고 뒤로 갔다가 앞으로 움직이는 운동을 해도 됩니다.
6. 호흡은 복부에 힘이 들어갈 때 후~ 할고 내쉬면 됩니다.
출처 : 온스타일 'THE BODY SHOW'