팔뚝은 우리 몸에서 유독 지방이 잘 쌓이는 곳입니다. 살이 찔 때 팔과 겨드랑이 부분에 지방이 쌓이면서 불편함을 가장 먼저 느끼게 됩니다. 제일 먼저 생기지만 잘 빠지지 않아서 스트레스 받는 부위이기도 합니다.
딱 1달만 따라하면 누구나 팔뚝살을 박살 낼 수 있는 운동이 있습니다. 유튜브 지나두잇 Jina Do it 채널에서는 하루 10분 팔뚝살 빼는 운동 루틴을 소개해줬습니다. 실제로 따라해보면 팔뚝에 자극이 엄청나게 느껴집니다.
팔뚝살을 빼고 싶다면 오늘부터 따라해 보세요. 효과는 확실합니다.
팔뚝살 불태우는 운동 루틴
1. 팔을 어깨 높이로 올린 후에 양쪽으로 벌려 주세요. 팔뚝의 힘을 사용해서 가운데로 교차 시킵니다.
왼손이 올라가도록 1번, 오른손이 올라가도록 1번 번갈아가면서 운동하면 됩니다. 50초 동안 반복해서 실시합니다.
2. 이번에는 양쪽 손을 양옆으로 쭉 편 후에 손바닥이 바깥쪽을 보도록 만들어 주세요.
손끝을 살짝 들어 올린 후 창문을 닦는 것과 같이 동그랗게 돌리면 됩니다. 앞으로 돌렸다가 뒤로 돌렸다가 50초 동안 반복해서 원을 그리면서 돌려 주세요.
3. 양손을 머리 위에 올려 주세요. 팔꿈치를 접은 상태에서 시작합니다. 이제 팔을 대각선 바깥 방향으로 쭉 폈다가 다시 접어서 원래 자세로 돌아오는 것을 반복하면 됩니다. 50초 동안 반복해서 실시합니다.
4. 양손을 바닥에 내려 놓은 상태에서 시작합니다. 바닥을 터치한 후에 머리 위로 양팔을 올려서 박수를 칩니다. 다시 바닥으로 손을 내려서 바닥을 터치합니다. 이 동작을 50초 동안 반복해서 운동해 주세요.
5. 양손을 대각선 아래로 날개 펴듯 펼쳐 주세요. 이 상태에서 엉덩이 뒤로 팔을 올렸다가 제자리로 돌아오는 동작을 반복하면 됩니다.
6. 양팔을 엉덩이 뒤에서 대각선 아래로 넓게 펼친 후에 안쪽으로 모았다가 다시 벌리는 것을 반복하도록 합니다. 팔뚝 부분에 강한 자극이 느껴지도록 운동하는 것이 중요합니다.
7. 무릎을 대고 팔굽혀 펴기를 합니다. 처음 50초 동안은 어깨 너비 정도로 손을 벌린 자세에서 합니다. 다음 50초 동안에는 손을 안쪽에 모아서 팔굽혀기를 실시합니다.
8. 옆으로 누운 상태에서 실시합니다. 한쪽 손으로 바닥을 짚고 반대쪽 손으로 어깨에 댑니다. 이제 옆으로 팔굽혀펴기를 실시합니다. 팔을 굽혔을 때는 바닥에 누우면 되며 일어날 때 팔로 바닥을 강하게 밀어서 일어나세요.
9. 마지막 동작입니다. 엉덩이를 바닥에 대고 앉습니다. 무릎을 구부린 후에 몸쪽으로 가져오세요. 양팔을 엉덩이 뒤로 보내서 바닥을 짚습니다. 손가락 방향은 발쪽을 향하도록 만듭니다.
이 상태에서 팔굽혀 펴기를 하면 됩니다. 팔을 굽혔을 때는 엉덩이가 바닥에 닿도록 하며 팔을 폈을 때는 엉덩이가 살짝 들리도록 운동하세요.
출처 : YouTube '지나두잇 Jina Do It'