다이어트의 효과를 높이기 위해서는 살 찐 부위별로 마사지와 운동법을 제대로 알고 실천하는 것이 좋습니다. 특히 엉덩이, 팔뚝, 배 등 살이 많이 찌는 곳일수록 신경을 써야 합니다. 전신 운동을 통해 살을 빼는 것도 좋지만 집중적으로 살을 빼고 싶다면 한 부위를 공략하는 것이 더 빠른 효과를 기대할 수 있습니다. 아래에서 어떻게 하는지 알아보겠습니다.
1. 엉덩이살
고관절 지방이 너무 많으면 엉덩이가 처질 수 있다. 특히 앉아서 보내는 시간이 많거나 운동량이 적은 사람은 엉덩이가 약해 살이 빠지거나 살이 찌기 쉽다. 엉덩이의 살을 빼기 위해서는 샤워 중간에 다양한 운동과 함께 엉덩이를 마사지해주는 것이 좋다.
먼저 미지근한 물로 몸을 헹군 후 아래부터 위까지 강한 수압을 이용해 엉덩이를 마사지한다. 셀룰라이트는 엉덩이 아래 접힌 부위에 쌓이기 쉬우므로 일주일에 1~2회 정도 마사지한다.
특정 제품을 사용해 셀룰라이트를 제거할 때는 주먹을 쥐면 튀어나온 뼈로 문지른 뒤 손바닥으로 흡수시킨다.
2. 뱃살
뱃살을 빼기 위해서 배에 힘을 주는 '드로인' 운동을 10초간 하는 것이 좋다. 허리를 곧게 펴고 어깨의 힘을 뺀 뒤 배를 날씬하게 만들어주듯 넣어주면 됩니다 그 상태로 10초간 유지하면 됩니다.
의식적으로 배를 삽입해 근육이 수축하면 기초대사량이 증가해 근육 주변 체지방이 분해된다. 복부 내 근육인 복부 횡근을 단련하는 데도 도움이 된다. 복근이 단단해지면 배가 들어가면서 허리둘레가 줄어들 수 있다.
드로인 운동은 굳이 움직일 필요 없이 앉은 자세로 할 수 있고, 걸을 때도 의식적으로 하는 습관을 들이는 것이 좋다. 처음에는 배를 조이고 근육을 당겨야 하는데 계속하다 보면 일부러 배를 넣지 않아도 들어가는 모양으로 바뀐다.
3. 팔뚝 지방
만약 여러분의 팔뚝 살이 걱정된다면, 집에서 "스탠딩 실" 동작을 시도해 보세요. 서 있는 썰매는 발에 썰매를 타듯 팔을 휘저어 팔뚝 뒤쪽의 지방을 태워 팔 살을 빼는 동작이다.
먼저 발을 어깨너비만큼 벌리고 무릎을 약간 굽힌 뒤 양팔을 나란히 하고 상체를 앞으로 굽힌다. 이때 하체를 고정하고 양팔을 뒤로 뻗는다.
리바운드를 사용하여 연장된 암의 이동을 반복하여 다시 앞으로 배치할 수 있습니다. 이밖에도 물병이나 책을 아령처럼 위아래로 들어올리거나 양팔을 양쪽으로 벌린 뒤 건너는 것도 좋다.