우리가 건강한 신체를 유지하기 위해서는 다양한 영양분들이 필요합니다. 철분도 빼놓지 말아야할 중요한 성분인데요. 여성분들에게 특히 중요합니다.
혈액 속에는 헤모글로빈이 존재하고 있는데요. 인체의 각 부분에 산소를 공급해주는 고마운 성분입니다. 철분이 헤모글로빈을 구성하는데 중요한 역할을 하기 때문에 올바른 섭취가 필요합니다. 오늘은 철분부족 증상에 대해서 알아보고 이를 해결하기 위해서 필요한 철분 많은 음식을 소개해 드리도록 하겠습니다.
탈모
먼저 철분부족 증상을 살펴보도록 할텐데요. 처음으로 알려드릴 것은 탈모증상입니다. 사람의 몸은 항상성을 유지하고자 합니다.
즉, 건강한 상태를 만들려고 노력을 하는데요. 산소가 부족해지면서 머리카락까지 전달이 되지 않게 된다고 합니다. 따라서 머리가 빠지는 현상을 겪을 수 있다고 하네요.
피로감
혈액은 끊임 없이 혈관을 타고 흐르면서 활동을 하고 있습니다. 철분이 부족해지면 혈액 순환이 올바르게 작동하지 못하게 된다고 합니다. 신체의 곳곳에 에너지를 공급해줘야 하는데 그렇지 못하게 되니까 피로감을 느낄 수 밖에 없다고 하네요. 집중력이 떨어지고 팔다리가 저린 증상까지 올 수 있다고 합니다.
빈혈
대표적인 철분부족 증상으로는 빈혈이 있습니다. 많은 사람들이 이것 때문에 약을 드시는 것으로 알고 있는데요. 가급적이면 밑에서 소개해드릴 철분 많은 음식을 통해서 섭취하는 것이 좋습니다. 산소를 전달하는데 중요한 성분인 헤모글로빈 수치가 떨어지면서 두통이나 어지럼증이 발생하게 되는데요. 자연적인 음식을 통해서 보충해주는 것이 좋다고 합니다.
창백한 얼굴
요즘 미백에 관심이 많은 사회적 현상을 볼 수 있습니다. 하지만 오늘의 성분이 부족해서 찾아오는 창백한 얼굴은 건강에 좋지 않은 상태이기 때문에 조심을 하셔야 합니다. 헤모글로빈은 색소 단백질을 갖고 있는데요. 붉은색을 띄고 있습니다. 이것이 부족해지면 붉은색이 사라지게되고 창백한 상태가 된다고 합니다.
숨찬 증상
학창시절 전력질주를 해보신 경험이 있으실 것입니다. 제일 먼저 찾아오는 신체적 반응은 격한 호흡과 숨이 찬 상태입니다. 철분부족 증상으로도 동일한 상태가 될 수 있다고 합니다. 산소 공급이 원활하게 이루어지지 않기 때문에 가만히 있어도 숨찬 증상이 올 수 있다고 하네요.
시금치
철분이 부족할 때 발생하는 증상에 대해서 알아보았습니다. 이제 철분 많은 음식을 알려드릴테니 참고하셔서 섭취를 하시기 바랍니다. 시금치에도 들어 있다고 하는데요. 익힌 시금치 백그램에는 2.2밀리그램의 성분이 들어 있다고 하네요. 우리가 반찬으로 자주 먹는 채소인데요. 앞으로도 자주 먹어야 겠습니다.
소고기
특별한 날에만 먹었던 소고기에도 철분이 많이 들어 있다고 합니다. 비싼 가격으로 자주 먹을 수는 없지만, 특별한 날 가족과 함께 먹어 주면 보충하는데 좋은 음식이 될 수 있습니다.
브로콜리
슈퍼푸드로 알려진 브로콜리도 철분 많은 음식으로 알려져 있습니다. 100그램의 브로콜리를 섭취하면 약 1.50밀리그램을 흡수할 수 있다고 합니다. 비타민 C 성분도 풍부하게 들어 있어서 건강에 좋으니 많이 드시기 바랍니다.
계란
시중에서 쉽게 구할 수 있고 가격도 부담이 적어서 자주 먹을 수 있는 계란에도 이것이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 100그램에 2.2밀리그램이 들어 있다고 하네요. 아침에 바쁘시더라도 계란후라이나 에그스크램블이라도 만들어서 먹어야 겠습다.
체리
과일 중에서도 오늘의 성분을 갖고 있는 것이 있다고 하는데요. 체리가 그 주인공 입니다. 물론 다른 음식들보다는 함유량이 낮지만 열량이 적어서 부담없이 먹을 수 있습니다.
굴
남자에게 좋기로 유명한 굴에도 성분 함유량이 많다고 하는데요. 100그램에 무려 3.7mg을 얻을 수 있다고 합니다. 지방 햠량이 낮고 칼로리도 적어서 체중 관리 하시는 분들이 드시기에도 좋음 음식입니다. 철분부족 증상이 나타날때 가장 먼저 찾게 되는 것인데요. 맛도 좋아서 자주 먹고 있습니다.
견과류
건강에 좋다는 것은 알지만 막상 챙겨 먹기 힘든 것이 견과류 입니다. 아몬드는 철분 많은 음식으로 유명한데요. 100그램에 4.7밀리그램의 양을 갖고 있다고 합니다. 견과류를 드신다면 아몬드를 선택하시기 바랍니다.
깻잎
고기에 싸서 먹어도 맛있으면 깻잎 절임으로도 자주 먹는데요. 철분까지 제공을 해준다니 참 고마운 야채입니다. 꾸준히 드시면 빈혈을 예방할 수 있으며 신경통을 막아주고 피부미용에도 좋다고 합니다.
해조류
바다에서 자라는 해조류도 철분 많은 음식들이 많다고 합니다. 우리가 흔히 알고 있는 미역, 김, 다시마 등이 있는데요. 건강에 도움을 주는 미네랄 성분과 섬유질이 풍부하기 때문에 장에 좋은 영향을 미치고 변비를 개선해준다고 합니다.
두유
마지막으로 알아볼 것은 두유인데요. 재료가 중요합니다. 대두로 만든 두유에 철분이 많이 들어 있다고 합니다. 바쁜 직장인이나 학생들이 아침 대용으로 한잔씩 마셔주면 충분히 섭취를 할 수 있다고 하네요. 이상으로 철분부족 증상과 음식에 대해서 알아보았습니다.