요즘에는 기술이 발전해서 멀티 비타민 약이 나오고 있습니다. 바쁜 현대인들에게는 딱 맞는 제품이지만 자연에서 얻을 수 있는 음식으로 섭취하는 것이 좋습니다.
vitamin에는 종류가 다양하게 있는데요. 우리는 매일 권장량을 먹어야 건강을 지킬 수 있습니다. 오늘은 비타민d 부족증상을 알아보고 이를 막기 위해서 섭취해야 할 비타민d 많은 음식을 소개해드리도록 하겠습니다.
우리나라 국민의 90퍼센트에 육박하는 분들이 결핍 현상을 보이고 있다고 하는데요. 햇빛을 보기가 어려운 겨울에는 더욱 심해진다고 합니다.
악화되면 질병으로 이어질 수 있는데요. 심혈관 질환을 비롯해서 치매, 인지 장애가 찾아 올 수 있으며 비염까지 발생할 수 있다고 합니다.
대표적인 비타민d 부족증상으로는 뼈가 약해진다고 하네요. 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘과 인이 제대로 작용을 하지 않게 되면서 약해지게 된다고 하는데요. 추운 겨울날과 맞물리면서 골절 사고로 이어질 수 있다고 합니다. 관절의 기능도 저하되어서 유연함이 필요한 곳에서 뻣뻣한 증상이 느껴지기도 한다고 합니다.
근력저하 또한 발생할 수 있다고 합니다. 우리 몸을 지탱해주는 2가지 구성요소인 뼈와 근육 두가지 모두를 약화 시키기 때문에 비타민d 부족증상이 나타나기 전에 충분한 비타민d 많은 음식을 통해서 보충해줄 필요가 있습니다.
특히 조심하셔야 할 분들이 있습니다. 비만이나 과체중 상태이신 분들인데요. 우리 몸속에서 필요한 성분이 제대로 활용되지 않게 된다고 합니다. 상대적으로 체중이 많이 나가신다면 한번쯤 의심해볼만 합니다. 그렇다면 어떻게 충분한 양의 성분을 흡수할 수 있을까요? 다양한 음식들을 통해서 알려드리도록 하겠습니다.
치즈
어른들 중에서 치즈는 아이들이나 좋아하는 것이라는 인식이 있는데요. 요즘 젊은 사람들이 먹는 음식만 하더라도 치즈가 많이 사용되고 있습니다. 특히 리코타 치즈는 비타민d 많은 음식 중에 한가지 인데요. 치즈를 구성하고 있는 성분들이 많은 도움을 준다고 합니다.
계란
달걀을 구성하고 있는 것을 보면 흰자와 노른자가 있는 것을 볼 수 있습니다. 노른자를 먹게 되면 우리 몸에 필요한 비타민 디 성분을 얻을 수 있다고 하는데요. 콜린 성분이 들어 있어서 근육 형성에 도움을 준다고 합니다. 루테인 성분의 작용으로 눈에도 좋은 영향을 미친다고 하네요.
연어
바다에서 건져낸 생선들에는 인간에게 이로운 성분들이 다량 들어 있습니다. 특히 연어에는 많이 알려진 오메가 3성분이 들어 있는데요. 백혈구 생성에 영향을 미쳐서 면역력을 강화시켜주는 효과가 있다고 합니다. 이외에도 비타민d 많은 음식으로도 알려져 있기 때문에 평소에 먹어주시는게 좋습니다.
두유
건강에 큰 도움을 주는 콩을 갈아서 만든 두유는 다양한 비타민 성분을 흡수할 수 있는 음식 입니다. 비타민d 부족증상이 나타날때 가장 간단하게 섭취할 수 있는 음식물인데요. 아침에 자리에서 일어나서 시원하게 한잔 마셔주고 시작하는게 좋다고 합니다.
버섯
항암 작용을 포함해서 엄청난 효과를 보이는 버섯도 비타민d 많은 음식으로 분류된다고 합니다. 그중에서도 표고버섯에는 베타글루칸이 들어 있는데요. 면역력을 증가시켜서 전반적인 건강상태를 유지시켜 준다고 합니다. 뼈를 구성하는 칼슘의 흡수율을 높이기 때문에 꼭 먹어야 할 식품입니다.
일광욕
사실 우리 몸에서는 비타민디를 생성할 수 있다고 합니다. 이때 가장 필요한 것이 햇빛인데요. 건물 안에서 주로 생활하는 현대인들에게는 절대적으로 부족한 자원입니다. 오늘부터라도 의식적으로 햇빛이 좋은날 약 20분정도 일광욕을 겸한 산책을 해주시면 좋다고 합니다. 적어도 일주일에 3번정도는 필요하다고 합니다. 지금까지 비타민d 부족증상과 음식들에 대해서 알아보았습니다.