하루 10분 자세 교정 운동을 통해서 다이어트 효과를 얻을 수 있는 방법이 있다고 합니다.
사람의 몸을 지탱하고 있는 것은 뼈입니다. 따라서 뼈가 어긋나게 되면 근육도 함께 틀어지고 굳어집니다. 관절통과 근육통도 발생하게 됩니다. 피부의 제일 바깥쪽에 있는 지방도 울퉁불퉁해져서 몸의 부피가 커지게 됩니다.
과거 채널A에서 방송되었던 나는 몸신이다에서는 유명 필라테스 강사가 출연해서 자세 교정 다이어트 방법을 소개해줬습니다. 하루 10분만 따라 하면 구부정한 상태를 펼 수 있으며 틀어진 고관절을 바로 잡히면서 전신 근육을 효과적으로 사용할 수 있게 됩니다. 따라서 체내 순환이 잘되면서 기초 대사량이 증가해서 살이 빠지는 결과를 얻을 수 있습니다.
하루 10분 자세 교정 다이어트
1. 준비하기
본격적인 운동을 시작하기 전에 준비물이 필요합니다. 수건 6장과 고무줄만 있으면 됩니다. 수건 3장을 겹쳐서 돌돌 말아 주세요. 양쪽 부분에 고무줄을 감아서 고정시키면 됩니다. 마치 베개를 만드는 것과 같습니다.
수건은 3장을 기본으로 하되 자신의 체형에 맞게 개수를 조절하면 됩니다. 몸이 크다면 더 만들면 되고 체형이 작다면 덜 만들어도 됩니다.
기본적으로 누워서 운동을 진행합니다. 이제 만들었던 3겹을 만 수건과 2겹 만 수건을 바닥에 두고 그 위에 수건을 넓게 펴서 덮어 주세요. 그대로 베개처럼 머리를 대고 누우면 됩니다.
누운 상태에서 다리를 편안하게 구부리세요. 양 무릎 사이는 주먹 하나가 들어갈 정도의 간격으로 벌리면 됩니다.
2. 복식 호흡
이제 복식 호흡을 진행하도록 합니다. 복부 위에 양손을 올려 보세요. 배의 움직임을 잘 느낄 수 있습니다. 3초간 코로 호흡을 들이마시고 7초간 천천히 내쉬도록 합니다. 호흡을 내쉴 때는 입을 살짝 벌린 상태에서 스~라고 살짝 소리 내면서 7초 동안 유지해 주세요. 복식 호흡은 총 3회 반복하도록 합니다.
복식 호흡을 할 때는 허리가 절대 들리면 안됩니다. 호흡과 코어 근육의 긴장을 유지할 수 없기 때문에 허리를 바닥에 잘 붙여 주세요.
3. 상체 이완
굽은 어깨와 승모근을 이완 시켜 주는 운동입니다. 3초간 코로 호흡을 마시면서 양팔을 머리 위로 들어 올립니다. 다음으로 7초간 입으로 숨을 내쉬면서 양팔을 천천히 바닥을 쓸면서 내리도록 합니다. 총 10회 반복해서 운동하면 됩니다.
팔을 들어 올릴 때는 손바닥이 서로 마주 보게 만들어 주세요. 반대로 팔을 내릴 때는 손바닥이 천장을 향하도록 만들면 됩니다.
4. 서혜부 이완
이 운동을 할 때는 수건의 위치를 바꾸도록 합니다. 2겹 만 수건은 머리 쪽에 그대로 두고 다른 수건으로 덮어 주세요. 그대로 머리를 대고 눕습니다. 3겹만 수건을 천골 아래 두고 가볍게 깔고 누우면 됩니다. 꼬리뼈 바로 위에 납작한 부분에 대면됩니다.
서혜부는 아랫배와 접한 넓적다리 주변에 있는 근육을 말합니다. 3초간 호흡을 들이마시면서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨서 양손으로 감싸 안아 주세요. 다음으로 7초간 내쉬는 호흡에 한쪽 다리를 천천히 뻗으면 됩니다.
좌우 한 번씩 하는 것이 1세트입니다. 총 10세트 반복해서 운동을 진행해 주세요.
5. 고관절 이완
틀어진 골반을 이완시키고 바로 잡아주는 운동입니다.
3초간 호흡을 마시면서 한쪽 다리를 들어서 반대쪽 다리의 무릎에 걸치듯 올려 주세요. 마치 4자를 만든다고 생각하면 됩니다. 다음으로 7초간 호흡을 내쉬면서 반대편 다리를 들어서 양손으로 허벅지를 잡은 후 당겨 주세요.
골반과 올린 다리의 종아리가 서로 평행이 되도록 유지해야 합니다. 좌우 한 번씩 하는 것이 1세트입니다. 총 3세트 반복해 주세요.