탄력 있고 건강한 하체를 만들기 위해서는 반드시 운동이 필요합니다. 삐쩍 말라서 젓가락 같은 다리는 전혀 매력적이지 않습니다. 따라서 평소에 꾸준하게 하체 운동을 해야 하는데요. 무엇부터 시작해야 하는지 모르는 사람이 많습니다. 초보자도 따라 할 수 있고 60초만 투자하면 매력적인 하체를 만들 수 있습니다.
60초만 따라하면 하체살 쫙! 빼는 스쿼트 운동
1. 벽스쿼트
벽을 등지고 50cm 정도 앞에서 상체를 벽에 기대세요. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 엉덩이를 천천히 내립니다. 머리부터 엉덩이 전체를 벽에 바짝 밀착시켜 주세요. 이 상태에서 60초 이상 버티면 됩니다. 오래 버틸수록 좋습니다.
2. 벽스쿼트 + 카프레이즈
벽스쿼트 자세에서 뒤꿈치를 드는 운동입니다. 종아리를 수축 시킨 후 원래대로 돌아오면 됩니다. 즉, 뒤꿈치를 들었다 내렸다 반복해주세요. 허벅지와 종아리를 동시에 자극 할 수 있습니다.
3. 벽스쿼트 + 카프레이즈 + 레그리프트
허벅지, 종아리, 코어까지 강화시켜주는 동작입니다. 벽스쿼트 상태에서 뒤꿈치를 들고 자세를 잡으세요. 한쪽 다리로 지탱하면서 반대쪽 무릎을 들어 올렸다 내렸다 반복하면 됩니다.
4. 벽스쿼트 + 카프레이즈 + 레그리프트 + 프론트킥
3단계에서 다리를 앞으로 뻗는 킥 동작을 수행합니다. 허벅지 앞쪽까지 자극할 수 있는 운동입니다. 코어 근육과 허벅지 운동 강도가 높아지기 때문에 효과가 좋습니다. 꾸준히 운동해서 마지막 자세까지 완벽하게 할 수 있게 노력해 보세요.
그리드형(광고전용)