사람을 판단할 때 가장 처음 보이는 곳이 얼굴입니다. 따라서 첫인상을 결정하는데 중요한 부분이 외모인데요. 그중에서도 피부가 미치는 영향이 큽니다.
어릴 때는 여드름 때문에 고통받는 사람이 많고 나이가 들수록 노안, 주름 등으로 걱정하는 사람이 많습니다. 피부가 탄력이 있고 생생하면 나이에 비해 젊어 보이기 때문에 최근 탱탱하고 탄력이 넘치는 피부를 위해 중장년층 뿐만 아니라 젊은 세대까지 피부 관리에 여념이 없습니다.
각종 연구 결과 발표에 따르면 식단과 신체가 밀접한 연관이 있으며 당신이 먹는 음식이 피부의 건강과 노화에 중대한 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
피부에 좋은 음식
첫번째는 아보카도입니다.
아보카도는 건강한 지방이 풍부합니다. 이 지방은 피부 건강을 포함하여 신체의 많은 기능에 도움이 됩니다. 700명 이상의 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 아보카도에서 발견되는 건강한 지방 유형을 섭취했을 경우 유연하고 탄력 있는 피부와 관련이 있었다고 합니다.
또한 아보카도는 태양 손상으로부터 피부를 보호 하는데 도움이 될 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다. 피부의 UV 손상은 주름 및 기타 노화 징후를 유발할 수 있습니다. 아보카도는 또한 피부를 산화 손상으로부터 보호하는데 도움이 되는 중요한 항산화제인 비타민E의 좋은 공급원입니다.
비타민 E는 비타민 C와 결합했을 때 더 효과적입니다. 비타민 C는 또한 노화의 징후를 유발할 수 있는 햇빛과 환경에 의한 산화 손상으로부터 피부를 보호하는 항산화제입니다.
두번째는 고구마입니다.
베타카로틴은 식물에서 주로 발견되며 고구마에도 풍부하게 들어 있습니다. 섭취했을 경우 체내에서 비타민A로 전환될 수 있습니다. 베타카로틴은 오렌지와 당근, 시금치, 고구마와 같은 야채에서 발견됩니다.
베타카로틴과 같은 카로티노이드는 천연 자외선 차단제 역할을 하여 피부를 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다. 평소에 꾸준히 섭취하면 이 항산화제가 피부에 포함되어 태양에 노출되지 않도록 피부 세포를 보호해 줍니다. 햇빛에 입을 수 있는 화상, 세포 사멸 및 건조하고 주름진 피부를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
세번째는 연어입니다.
지방이 많은 생선은 건강한 피부를 위한 훌륭한 음식입니다. 피부 건강을 유지하는 데 중요한 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 피부를 촉촉하게 유지하는 데 필요합니다. 연어의 오메가-3 지방은 염증을 줄여주고 여드름 유발을 줄일 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 생선 기름 보충제는 건선 및 루푸스와 같이 피부에 영향을 미치는 염증 및 자가 면역 상태를 퇴치하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.
지방이 많은 연어는 피부에 가장 중요한 항산화제 중 하나인 비타민 E의 공급원이기도 합니다. 또한 아연이 들어 있어서 피부 염증과 전반적인 피부 건강과 새로운 피부 세포의 생성에 도움이 됩니다.
네번째는 브로콜리입니다.
브로콜리는 아연, 비타민A, 비타민C 등 피부 건강에 중요한 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다. 또한 베타카로틴처럼 작용하는 카로티노이드인 루테인을 함유하고 있습니다. 루테인은 피부를 건조하고 주름지게 만들 수 있는 산화 손상으로부터 피부를 보호합니다.
브로콜리에는 설포라판이라는 특별한 화합물을 함유하고 있습니다. 이것은 일부 종류의 피부암을 포함한 항암 효과가 있습니다.
설포라판에 대한 실험실 연구 결과 자외선으로 인한 피부 세포의 수를 29%까지 줄였으며 보호는 최대 48시간까지 지속되었습니다. 테스트에 따르면 설포라판은 피부의 콜라겐 수준을 유지하는데도 도움이 된다고 합니다.
다섯번째는 호두입니다.
호두는 건강한 피부를 위한 훌륭한 식품으로 많은 특성을 가지고 있습니다. 호두는 신체가 스스로 만들 수 없는 지방인 필수 지방산의 좋은 공급원입니다.
사실, 호두는 오메가-3와 오메가-6 지방산 두 가지 모두 다른 대부분의 견과류보다 풍부합니다. 오메가-6 지방이 너무 많이 함유된 식단은 건선과 같은 피부의 염증 상태를 포함하여 염증을 촉진시킬 수 있습니다.
반면에 오메가-3 지방은 피부를 포함한 신체의 염증을 감소시킵니다. 호두는 이러한 지방산의 비율이 높기 때문에 과도한 오메가-6에 대한 잠재적인 염증 반응과 싸우는데 도움이 될 수 있습니다.
여섯번째는 토마토입니다.
토마토는 비타민C의 훌륭한 공급원이며 리코펜을 포함한 모든 주요 카로티노이드를 함유하고 있습니다. 베타카로틴, 루테인 및 리코펜은 태양에 의한 손상으로부터 피부를 보호하는 것으로 나타났습니다.
토마토에는 카로티노이드가 풍부하기 때문에 건강한 피부를 유지하는데 탁월한 식품이며 주름 방지에도 도움이 될 수 있습니다.
토마토와 같은 카로티노이드가 풍부한 식품을 치즈나 올리브 오일과 같은 지방 공급원과 함께 섭취하는 것을 고려하시기 바랍니다. 지방은 카로티노이드의 흡수를 증가시켜 주기 때문입니다.