여자분들이라면 마일리 사이러스를 모두 알고 있을 것입니다. 다이어트 끝판왕이라고도 불리는 그녀는 살을 빼면서 이전과 완전 다른 사람으로 거듭났습니다. 세계적인 팝스타이면서 수많은 팬을 보유하고 있는 마일리는 날씬한 몸매 때문에 여자들의 워너비 몸매로도 유명합니다.
하지만 과거에 마일리 사이러스는 통통한 과거를 갖고 있습니다. 특히 하체 비만이 심했었습니다. 하지만 다이어트에 성공하면서 그녀가 도대체 어떻게 살을 뺐는지 많은 사람들이 궁금해 했습니다.
폭풍 감량에 도움이 된 마일리 사이러스 운동도 큰 화제가 되었습니다. 아름다운 몸매와 날씬한 각선미를 만들기 위해서 해외 셀럽들도 많이 하는 동작이라고 하는데요. 요가 동작 중 하나인 태양 경배 자세를 자주 했다고 합니다. 어떻게 하는지 자세히 살펴보겠습니다.
태양 경배 자세 하는 방법
바다에 매트를 깔고 진행하도록 합니다. 바른 자세로 서 주세요. 이제 숨을 천천히 들이마시면서 양손을 천천히 머리 위로 올립니다. 가장 위에 손이 올라갔을 때는 마치 합장하듯이 붙여 주세요.
다시 숨을 천천히 내쉬면서 손을 바닥으로 내리도록 합니다. 양손을 바닥에 짚어 주세요. 이마와 무릎이 가까워지도록 만들면 됩니다. 이것이 우타다아사나 동작입니다.
다시 숨을 깊게 들이마시면서 상체를 90도 들어 올리도록 합니다. 상체를 길게 늘인 상태에서 시선을 멀리 바라보세요. 이것이 아르다 우타다아사나 동작입니다.
이어서 숨을 내쉬면서 바로 점프해서 팔 굽혀 펴기 자세를 만듭니다. 버피 테스트를 할 때처럼 다리를 뒤로 점프 뛰어서 보내면 됩니다. 차투랑가 단다아사나 자세입니다.
다시 숨을 들이마시면서 골반을 아래로 떨어 뜨리도록 합니다. 다리, 골반, 배, 머리 순서로 올라오도록 합니다. 신체의 전면에 있는 근육을 쭉 늘린다는 느낌으로 진행하세요. 부장가 아사나 동작입니다.
숨을 천천히 내쉬면서 발 앞꿈치를 디디고 천천히 엉덩이를 천장 방향으로 쭉 들어 올리도록 합니다. 이때 꼬리뼈를 천장으로 더 깊게 끌어올린다는 느낌으로 하시기 바랍니다. 발을 앞으로 한 족장 가져오고 손바닥으로 매트를 지긋이 밀어주세요. 현재 자세를 유지하면서 호흡을 천천히 두 번 반복합니다. 다운 독 자세입니다.
숨을 천천히 들이마시면서 고개를 들어주세요. 손과 손 사이에 시선을 놓고 오른발과 왼발 하나씩 차례로 앞으로 가져오도록 합니다. 상체를 90도로 길게 늘여 주세요.
다시 숨을 내쉬면서 이마와 무릎이 만나도록 합니다. 숨을 들이마시면서 양손을 높이 위쪽으로 뻗어서 합장합니다. 내쉬는 숨에 천천히 손을 아래쪽으로 떨어뜨리면 모든 동작이 끝나게 됩니다. 1세트가 완료된 것입니다. 이것을 총 3회 반복하면 됩니다.
태양 경배 자세에는 요가에서 많이 사용되는 핵심적인 동작이 모두 들어 있습니다. 따라서 꾸준히 한다면 혈액 순환을 활성화시키고 근력을 기를 수 있으며 유연성이 증가합니다. 전신 교정 효과까지 볼 수 있습니다. 필라테스처럼 특별한 기구가 없이도 집에서 바로 할 수 있기 때문에 효율성이 좋습니다. 하루에 5분만 투자한다면 다이어트에 도움이 됩니다.
