보이지 않는 곳에 의외로 살이 찐 사람들이 있습니다. 대표적인 것이 올챙이배입니다. 다른 부분은 다 말랐는데 배만 볼록하게 나오는 경우가 많이 있습니다. 올챙이배가 생기는 원인은 다양하지만 대부분 내장지방이 끼어서 발생하는 경우가 많습니다. 배 안쪽 내장에 지방이 낀 것입니다. 주로 윗배가 나오는데요. 평소에 잘못된 식습관인 폭식, 과식을 자주 하고 스트레스를 많이 받으며 운동이 부족해서 발생합니다.
올챙이배를 없애기 위해서는 건강한 식단과 함께 운동을 병행하면 좋습니다. 유명한 유튜버 중에서 딱 1분 무조건 빠져요 뱃살이라는 컨텐츠가 정말 효과가 좋다고 합니다. 댓글에도 효과를 봤다는 인증이 많더라고요. 올챙이 배를 효과적으로 제거할 수 있는 운동이 있습니다.
매일 단 '1분'만 따라하면 올챙이배 사라진다
플랭크 기본 원리
플랭크는 코어와 복부 근육을 단련하고 전신운동으로 널리 알려져 있습니다. 팔과 발은 지지대라고 생각하고 몸통은 지지대 위에 있는 판자라고 생각하면 쉽습니다. 양 끝 지지대 사이에 판자 중앙이 큰 하중을 받게 되는데요. 이 부분이 바로 복부입니다. 플랭크는 복부 운동으로 생각하는 사람이 많은데요. 실제로는 신체의 앞면 전체에 자극을 주는 코어 운동입니다.
플랭크 자세의 정석
아무리 좋은 운동이라도 제대로 된 자세로 수행해야 효과가 증가합니다. 플랭크도 마찬가지입니다. 두 발은 주먹 너비로 벌리고, 두 팔은 어깨 너비로 벌려야 합니다. 주먹으로 바닥을 누르면서 몸을 들어 올립니다. 이때, 발바닥은 지면과 90도를 만들어서 앞으로 밀어줍니다. 어깨와 팔꿈치는 일직선이 되도록 유지시켜야 합니다.
포인트별 플랭크 자세 체크
1. 상체
팔을 니은자 형태로 만들고 바닥을 지지합니다. 상체는 버티는 동작입니다. 내려가려고 하는 날개뼈 사이 부분에 집중해서 내내 밀어 올리는 힘을 유지하는 것이 포인트입니다.
2. 주먹
만약 당신의 팔뚝 힘이 약하다면 주먹이 뜨는 현상이 발생할 수 있습니다. 이 상태로 계속 버티게 되면 신체의 무게가 팔꿈치 쪽으로 모두 쏠려서 통증이 발생합니다. 따라서 주먹으로 바닥을 꾸욱 눌러서 몸의 무게를 하완 전체로 분산 시키도록 노력해 보세요.
3. 시선
턱을 살짝 당긴 상태에서 시선은 살짝 앞쪽을 바라보면 됩니다.
4. 발
발바닥과 발목의 각도는 90도가 되도록 신경 쓰세요. 이때, 한가지 팁을 드리자면 발바닥 뒤에 벽이 있다고 생각하면 좋습니다.
5. 복부
마지막으로 가장 핵심 부위인 복부입니다. 허리를 과도하게 꺾지 말고 올리지도 말고 자연스러운 일자가 되도록 만드세요. 코어에 제대로 자극을 주기 위해서는 늘어지는 복부 쪽에 힘을 줘서 쏙 안쪽으로 넣는다는 생각으로 하면 쉽습니다.
또한, 엉덩이를 너무 조이면 안 됩니다. 복부에 힘을 제대로 줘야 하는데 엉덩이 쪽으로 힘이 빠져나가기 때문입니다. 복부와 엉덩이 모두 신경 써서 힘 조절을 하시기 바랍니다.