요즘 다이어트를 시작하는 사람이 많습니다. 주변을 살펴보면 그다지 과체중이 아닌데도 체중 감량에 대한 스트레스를 받는 사람이 많이 있어요. 그만큼 살이 찌기는 쉽지만 빼는 것은 어렵기 때문입니다.
다양한 전문가들이 체중감량에 가장 우선적인 것은 식이요법이라고 말합니다. 여기에 더해서 건강하게 살을 빼기 위해서 운동도 필수적이라고 이야기합니다. 하지만 어디까지나 실천이 문제입니다. 대부분의 사람들이 작심삼일로 끝나며 오래 지속하지 못하기 때문에 다이어트에 성공하기 못하고 있습니다.
그렇다면 다이어트에 성공한 사람들은 어떤 습관을 갖고 있을까요? 따라 하면 무조건 살 빠지는 습관 5가지 알아보겠습니다.
다이어트 성공 습관 5가지
1. 하루 20분 햇볕 쬐기
자신이 뚱뚱하다고 느끼면 쉽게 우울감이 찾아오게 됩니다. 이것을 떨쳐버리기 위해서는 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다. 비만인 사람 중에 우울증에 걸리는 사람이 많다고 합니다. 햇빛을 쬐면 비타민 D가 생성되고 우울증 개선 효과가 있습니다. 또한, 바깥에 나가야만 햇빛을 볼 수 있기 때문에 자연스럽게 활동량이 늘어나고 열량 소모 효과를 얻을 수 있습니다.
2. 적당한 다이어트 간식
다이어트를 시작하면서 극도로 식단을 조이는 경우가 많습니다. 하지만 실패로 이어지기 쉽습니다. 따라서 중간에 적절하게 간식을 먹어주는 것이 좋습니다. 체중 감량에 도움을 주고 건강에도 좋은 호두나 아몬드 등의 견과류를 먹으면 됩니다. 포만감을 주기 때문에 식사 시간 사이 공복감을 버틸 수 있으며 과식도 막을 수 있습니다.
3. 식사법 바꾸기
혹시 빠르게 밥을 먹는 사람이 있나요? 비만일 확률이 높습니다. 인간의 뇌는 음식을 먹기 시작하고 약 20분이 지나야 포만감을 느끼게 된다고 합니다. 따라서 평소에 식사를 할 때 천천히 먹는 것이 중요합니다. 또한, 삼시세끼를 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 끼니를 거르면 다음 식사 때 폭식으로 이어지기 때문입니다.
4. 다이어트 선언하기
다이어트를 시작하는 것을 주변에 알리세요. SNS에 올리는 것도 좋습니다. 다른 사람이 알고 있다는 사실만으로도 동기부여가 되고 쉽게 포기하지 않게 됩니다. 미국의 건강포털 헬스닷컴에 따르면 SNS나 친구들의 격려 댓글이 다이어트 성공에 큰 도움이 되었다고 합니다.
다이어트를 방해하고 실패하게 만드는 원인 1위가 배우자와 연인이라고 합니다. 실제 연구 결과에서 밝혀진 사실입니다. 따라서 부부나 연인끼리 함께 운동과 식이요법을 지킨다면 성공 확률을 높일 수 있습니다.
5. 다이어트 일기 쓰기
전문가들이 추천하는 것 중에서 다이어트 일기를 작성하는 것이 있습니다. 너무 자세하거나 격식을 차려서 쓰는 것은 오히려 방해가 됩니다. 최대한 간결하게 메모 형식으로 쓰는 것이 좋습니다. 그날 먹었던 음식이나 운동, 일정 등을 기록해 보세요. 다이어트를 꾸준히 해나가는데 도움이 됩니다.
6. 평소 움직임 늘리기
반드시 격렬한 운동을 하라는 것이 아닙니다. 비싼 돈으로 필라테스나 헬스 PT를 끊을 필요도 없습니다. 일상생활 중에서 활동량을 늘이는 것이 중요합니다. 계단이 있다면 엘리베이터를 이용하지 않고 올라가고 산책을 즐기고 TV를 볼 때도 몸을 움직여 보세요. 가만히 있으면 살이 찝니다. 주변의 날씬한 사람들을 보면 굉장히 부지런한 사람이라는 것을 확인할 수 있습니다.