팔뚝살이 덜렁거려서 스트레스받는 사람 있으신가요? 팔뚝살이 급격하게 쪄서 옷이 들어가지 않고 찡겨서 불편한 사람도 있습니다. 의외로 다이어트를 해도 팔뚝에 있는 지방은 잘 빠지지 않는 경우가 많습니다. 이를 위해서는 알맞은 운동을 해줘야 합니다.
유튜브 이지은 다이어트 채널에서는 팔뚝 부시기 운동을 소개해주고 있습니다. 이미 1탄에서 효과를 본 사람이 매우 많다고 하는데요. 2탄에서는 더욱 강력해진 효과를 볼 수 있다고 합니다. 3가지 동작으로 되어 있으며 하루 딱 1분만 해도 여리여리하고 탄탄한 팔뚝을 만들 수 있습니다.
여리여리한 팔뚝 만들기 운동법
먼저 준비물이 필요합니다. 본인의 어깨 너비보다 살짝 좁은 혹은 비슷한 정도의 잡을 거리가 있어야 합니다. 영상에서는 반 원 폼롤러를 사용했지만 집에서 쉽게 구할 수 있는 것을 사용해도 된다고 합니다.
예를 들어서 신발상자, 요가 블록, 써클 등을 사용하면 됩니다. 이때 가장 추천하는 도구는 신발 상자라고 하니 참고하시기 바랍니다. 너비가 좁아질수록 더 힘들어진다는 점만 기억하시기 바랍니다.
첫 번째 루틴입니다.
매트에 엎드리세요. 발 사이는 어깨 너비 정도로 벌리면 됩니다. 준비한 도구를 등 뒤로 잡으면 준비 자세가 완성됩니다.
이제 턱을 당겨서 상체를 살짝 들어주세요. 도구를 잡을 때는 손가락으로 하는 것이 아니라 안쪽으로 모으는 힘에 집중해 주세요. 이 자세에서 30초간 버티면 됩니다. 손날로 도구를 찌그러트릴 기세로 모으는 힘에 집중하고 갈수록 팔뚝을 더 쓰려고 노력해야 합니다.
두 번째 루틴입니다.
호흡을 내쉬면서 상체를 올리는 동작입니다. 첫 번째 루틴에서 찾았던 팔뚝의 자극점에 계속 집중해 주세요. 만약 팔꿈치가 접히는 사람이 있다면 계속 펴려고 노력하세요. 30초간 반복합니다.
세 번째 루틴입니다.
상체를 올린 상태에서 그대로 팔만 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다. 호흡은 팔을 올릴 때 후~ 내쉬면 됩니다. 상체가 자꾸 내려가려고 하지만 계속 올리려고 노력하세요. 팔이 자꾸 접혀도 피려고 노력해야 합니다. 손바닥 사이 모으는 힘도 잊으면 안 됩니다. 30초 동안 운동하면 됩니다.
팔뚝살을 급하게 빼고 싶거나 빠르게 효과를 보고 싶은 사람들은 오늘 알려드린 루틴을 매일 2세트 실시하면 됩니다. 1세트가 끝나고 쉬는 시간 1분을 가지면 됩니다.