연예인이나 인스타를 보면 너무 날씬한 모태 마름인 사람들이 있습니다. 하지만 철저한 관리를 통해서 몸매를 유지하는 사람도 많다고 합니다. 모태 마름이 아니지만 13kg 감량을 통해서 누구나 부러워할만한 몸매를 갖고 있는 유튜버가 있습니다.
유튜브 Hazi 채널에서는 사람들이 그동안 계속 물어 봤었던 다이어트 비법을 직접 정리해서 소개해줬습니다. 다이어트에 필수인 운동과 식단 루틴을 자세히 알려줬습니다. 다이어트에 성공한 사람의 이야기이기 때문에 믿고 따라 할 수 있는 노하우입니다.
1. 다이어트 운동
일주일에 3회는 운동을 가려고 노력하고 있습니다. 루틴은 다음과 같습니다. 운동 시작 전에 스트레칭 20분으로 몸을 풀어 줍니다. 다음으로 근력 운동 1시간 + 유산소 운동 40분을 실시합니다. 마지막 정리 운동으로 스트레칭 20분을 합니다.
유산소 운동을 할 때 가장 효과를 본 것이 스텝퍼라고 합니다. 대신 근력 운동과 병행해서 해야 효과가 극대화 된다고 합니다.
매번 복근과 유산소는 반드시 한다고 합니다. 또한, 공복 운동 보다는 든든히 먹고 1시간 후에 운동하는 것을 좋아한다고 합니다. 제대로 먹지 않으면 근력 운동이 안되기 때문에 잘 먹고 운동하는 편이라고 합니다.
처음에는 PT를 받았으며 배운대로 혼자서 하려고 노력 중입니다. 등, 어깨, 하체 순서대로 운동을 실시하며 복근과 유산소는 고정적으로 매일 한다고 합니다.
2. 다이어트 식단
하루에 두끼를 먹고 있습니다. 대신 탄수화물은 적게 먹는다고 합니다. 식단을 제한하는 것은 스트레스를 심하게 받기 때문에 지속하기가 불가능합니다. 다이어트해야지 하면서 먹는 양을 줄이면 결국 더 먹게 된다고 합니다.
탄수화물을 줄이기 위해서 밥은 반공기만 먹으며 반찬 위주로 섭취합니다. 배달 음식보다는 집밥 위주로 먹고 있습니다. 현미밥을 주로 먹으며 찹쌀, 차수수, 찰보리, 귀리 넣어서 잡곡밥으로 먹는다고 합니다.
물도 많이 마시려고 노력합니다. 물 대신 보리차, 결명자, 우엉을 넣어서 매일 끓여 마신다고 합니다.