비만인 사람들 중에 의외로 변비로 고생하는 사람이 많습니다. 변비는 우리 몸의 장이 제대로 작동하고 있지 않다는 증거입니다. 따라서 순환이 되지 않고 똥배까지 이어지게 됩니다.
과거 채널A에서 방송되었던 나는 몸신이다에서 10년 된 만성 변비를 해결하고 23kg의 체중 감량까지 성공한 주인공이 출연했었습니다. 이날 장 건강을 개선하고 다이어트에 도움이 되는 건강 주스 레시피를 소개해줬습니다.
해당 주인공은 살빼기 전에는 75kg의 몸무게를 갖고 있었다고 합니다. 다이어트 초기에는 건강한 식단으로 바꿨지만 먹는 양이 적으니까 오히려 변비가 심해졌다고 합니다. 따라서 적게 먹는 것보다는 장 건강을 개선하는 식단으로 변경했다고 합니다. 그때부터 하루에 한 번씩은 화장실에 갈 수 있었으며 살도 잘 빠지게 되었다고 합니다.
주인공이 장 건강을 환골탈태 시키고 체중감량까지 해줬던 건강 주스를 소개해 드리겠습니다.
변비 탈출 건강 주스 레시피
재료는 간단합니다. 사과 반개, 바나나 반개, 각 얼음 7~8개, 물 70ml, 사과식초 1 큰술, 차전자피 2 큰술이 필요합니다.
만드는 방법도 쉽습니다. 믹서기에 얼음을 제일 처음 넣어 줍니다. 다음으로 사과, 바나나, 사과 식초, 물을 순서대로 넣어 주세요. 이 상태에서 믹서기를 작동시켜서 갈아주면 됩니다. 내용물이 충분히 갈아졌다면 마지막에 차전자피 2 큰술을 넣고 다시 갈아 주세요.
차전자피는 물을 만나면 부풀어 오르는 특성이 있습니다. 점성도 생기기 때문에 가장 마지막에 넣는 것이 좋습니다. 얼음과 물을 함께 넣으면 젤리 형태로 변하면서 속도가 늦춰지게 됩니다. 마실 때는 얼음을 넣어 차갑게 마시는 것이 좋다고 합니다.
변비 탈출 건강 주스 섭취량
하루에 한번 마시는 것이 좋다고 합니다. 양은 350ml~400ml 섭취하는 것이 적당하지만 마시기 버거운 사람일 경우에는 약 35% 줄여서 드시는 것을 권장한다고 합니다. 약 250ml 정도 됩니다. 꾸준히 마시다 보면 적응되기 때문에 양을 조금씩 늘려서 먹어도 된다고 합니다.
차전자피 1일 섭취 권장량은 5~25g 이내이니 참고하시기 바랍니다.
건강 주스를 마실 때 중요 포인트가 있습니다. 아침 공복에 마시는 것이 가장 좋다고 합니다. 주스를 마신 후에는 반드시 물 한잔을 마셔야 합니다. 주스를 마신 후에 40~1시간 동안 공복 상태를 유지해야 한다고 합니다. 그래야 주스가 체내에 흡수가 잘 되고 배변 활동도 활발해집니다.
오늘 소개해드린 건강 주스를 마실 때 주의하셔야 할 점도 있습니다. 재료 중 차전자피가 있는데요. 물을 흡수하는 성질이 있기 때문에 반드시 차전자피를 먹고 나서 충분히 물을 섭취해야 합니다. 그렇지 않으면 오히려 변기가 심해질 수 있다고 합니다.
또한 차전자피의 경우 위장에서 부풀어 오르는 성질이 있기 때문에 복압이 상승할 수 있습니다. 위장 수술을 한 사람이거나 만성 신부전증, 임산부, 어린아이의 경우에는 섭취에 주의가 필요합니다.