오늘 준비한 내용은 하루 10분 만에 끝내는 팔뚝살 운동입니다. 진짜 효과가 대박 좋으며 실제로 해본 사람들은 팔이 떨어지는 듯한 느낌을 받을 수 있었다고 합니다.
2020년에 유뷰브 채널인 발레테라핏에서 소개된 운동법입니다. 이곳은 유명 발레 전문가의 채널인데요. 팔뚝살을 효과적으로 뺄 수 있는 동작을 자세히 설명해주고 직접 같이 해볼 수 있어서 좋습니다.
평소에 유독 팔뚝살이 축 쳐져 있고 잘 빠지지 않아서 고민이셨던 분들이라면 걱정하지 말고 지금 당장 따라 해 보세요.
하루 10분 팔뚝살 운동법
1. 팔 돌리기
바닥에 매트를 깔고 바르게 앉아 주세요. 팔을 양쪽으로 쭉 뻗어 주세요. 이제 팔 전체를 사용해서 원을 그린다는 느낌으로 돌리면 됩니다. 동작을 실시할 때는 원을 앞, 뒤 방향으로 각각 25초씩 반복합니다. 총 50초간 진행하고 10초 휴식합니다.
2. 한손씩 팔 뒤집기
마찬가지로 앉아서 운동을 진행합니다. 팔을 양 옆으로 모두 뻗어주세요. 왼쪽 손바닥은 하늘을 보도록 합니다. 오른쪽 손바닥은 바닥을 보게 합니다. 이제 팔을 위로 올렸다가 내리면서 왼쪽 손바닥은 바닥으로 오른쪽 손바닥은 하늘로 뒤집어 줍니다. 이 동작을 50초 동안 반복하고 10초 휴식합니다.
3. 손바닥 옆 밀기
바르게 앉은 자세에서 양 팔을 어깨 높이 정도로 가져오세요. 다음으로 자신의 양 옆에 마치 벽이 있다고 생각하면서 그것을 밀어낸다는 느낌으로 팔을 쭉 밀어줍니다. 이 동작은 50초 동안 반복해 주세요. 마지막 10초는 휴식입니다.
4. 손 모아 밀기
이번에는 양 손을 가슴 앞으로 가져오세요. 손바닥을 바깥쪽 방향을 보도록 위치 시키고 삼각형 모양을 만들어 주세요. 이제 앞으로 쭉 밀어줍니다. 이 동작을 할 때는 겨드랑이 안쪽에 자극이 오는 것이 느껴져야 합니다. 마찬가지로 50초 동안 운동을 하고 10초간 휴식을 취합니다.
5. 팔 직각 모으기
앉은 자세에서 양팔을 쭉 뻗어주세요. 다음으로 팔꿈치만 접어서 머리 옆 부분에 위치 시키세요. 주먹을 쥐어 주세요. 이제 팔을 안쪽으로 모았다가 원래 상태로 돌아가는 과정을 50초 동안 반복하도록 합니다. 이후 10초 동안 쉬워 주세요.
6. 팔 모아 올리기
앉은 자세로 운동을 합니다. 팔을 안쪽으로 모아 주세요. 이때 팔꿈치와 손바닥을 붙여주고 가슴 앞에 위치시킵니다. 이 자세를 유지하면서 팔 전체를 위로 들어 올렸다가 내리는 것을 50초 동안 반복하면 됩니다. 마지막 10초는 쉬어 주세요.
7. 뒤로 박수 치기
앉은 자세에서 팔을 뒤쪽으로 뻗어 주세요. 이때 상체를 앞으로 약 15도 정도 기울여 주는 것이 포인트입니다. 다음으로 팔 전체를 마치 박수 치는 것처럼 좌우로 움직여 주세요. 실제로 손바닥이 닿지 않도록 주의하세요. 50초간 반복 10초 휴식합니다.
8. 뒤로 팔굽혀펴기
누운 자세에서 무릎을 세워 주세요. 다음으로 몸통 뒤로 보내서 바닥을 지지해서 상체를 들어 올립니다. 이때, 손바닥의 방향은 엉덩이 쪽을 향하도록 합니다. 이제 팔을 굽혔다가 펴는 동작을 합니다. 조금 더 자극을 주고 싶다면 엉덩이 부분을 뒤꿈치 방향으로 더 밀어주면 됩니다. 50초 운동하고 10초간 쉽니다.
9. 발 뻗어 팔굽혀펴기
바닥에 매트를 깔고 엎드립니다. 양 손을 자신의 가슴 옆 부분에 놓습니다. 다리는 쭉 뻗어서 바닥을 지지합니다. 이제 팔을 사용해서 상체를 들어 올리면 됩니다. 팔을 완전히 펴지 않도록 주의하고 허리 힘이 아니라 팔의 힘으로 운동한다는 것을 잊으면 안 됩니다. 50초간 운동하고 10초 휴식합니다.
10. 무릎 대고 팔굽혀펴기
마지막 동작입니다. 매트에 무릎을 대고 팔굽혀펴기를 하는 것입니다. 팔을 굽혀서 내려갈 때는 반드시 팔에 자극이 느껴져야 합니다. 최대한 내려갈 수 있을 만큼 내려갔다가 올라옵니다. 50초 동안 반복하고 10초 휴식합니다.