컴퓨터를 사용하다 보면 마우스와 키보드를 장시간 만지게 됩니다. 손목에 무리가 가면서 통증이 발생하게 됩니다. 스마트폰을 오래 들고 있어도 마찬가지입니다. 집안일을 많이 하는 주부들에게서도 손목 통증은 자주 발견됩니다.
손목터널 증후군의 원인은 크게 3가지가 있습니다. 손목터널 자체가 좁아졌을 때, 흉곽출구 증후군, 원회내근이 있습니다.
잠깐 아팠다가 나으면 상관 없지만 통증이 지속된다면 손목터널 증후군을 의심해 봐야 합니다. 유명 유튜버가 셀프 치료할 수 있는 방법을 소개해줬습니다.
손목터널 증후군 셀프 진단법
손가락에 힘이 하나도 안 들어가 가서 밤에 손가락이 저려서 잠이 잘 안 오는 증상 등이 나타난다면 손목터널 증후군 가능성이 높습니다.
방법은 간단합니다. 손등을 서로 맞닿게 한 상태에서 1분 동안 유지합니다. 이때, 힘이 빠지거나 저린 증상이 나타난다면 손목터널 증후군일 가능성이 높습니다. 아래에서 소개하는 셀프 마사지를 통해서 치료하시기 바랍니다.
1. 소흉근 풀어주는 마사지
의자에 앉아서 한손을 탁자에 기댑니다. 나머지 한 손으로 겨드랑이 안쪽에 손가락을 집어넣습니다.
손가락에 힘을 준 상태에서 천천히 대각선 안쪽으로 당겨 줍니다. 천천히 안쪽부터 깊숙한 곳까지 풀어 주세요.
30초씩 2세트 반복해서 마사지해주면 됩니다.
2. 원회내근 마사지
풀어주고자 하는 손을 침대나 책상 위에 올려놓습니다.
엄지 손가락으로 해당 부분을 눌러서 풀어 줍니다. 안쪽부터 바깥쪽까지 전부 풀어주면 됩니다.
3. 상완신경총 스트레칭
준비물로 수건이 필요합니다. 수건으로 어깨를 감싸 줍니다. 반대 손으로 수건을 아래로 잡아당깁니다.
목을 반대쪽으로 꺾어주세요. 천천히 꺾었다가 원래의 자세로 돌아오는 것을 8개씩 3세트 해주세요.
4. 정중신경 가동술
탁자에 팔꿈치를 기대고 반대쪽 손으로 엄지 손가락을 잡고 뒤집어 주세요.
다음으로 네 손가락도 한꺼번에 잡은 다음에 뒤집어서 풀어 주세요. 각각 20초씩 3세트 반복해서 풀어주면 됩니다.
평소에 손이 저리고 뻐근한 증상이 있다면 오늘 알려드린 자가 진단법과 셀프 마사지를 참고해서 치료해보세요.
출처 : 라이프에이드 유튜브 채널