뱃살과 옆구리살은 다이어터들에게 영원한 숙제입니다. 옷을 입을 때 축 늘어진 뱃살은 옷태를 망치는 주범입니다. 거울에 비친 자신의 뱃살을 보면 스트레스를 받게 됩니다. 하루에 5분 복부 운동을 통해서 탄탄하게 만들 수 있다고 합니다.
유명한 유튜브 채널인 소미핏 SomiFit에서는 누워서 하는 5분 복부운동에서 누구나 쉽게 따라 할 수 있지만 효과는 보장하는 운동을 소개해줬습니다. 꾸준히 2주만 따라 한다면 확실하게 변화된 자신을 만날 수 있습니다.
실제로 해당 동영상에 달린 댓글을 보면 효과를 체험한 사람들이 엄청 많습니다. 그렇다면 어떻게 운동하는지 자세히 살펴볼게요.
누워서 하는 하루 5분 복부 운동
1. Toes taps (하복부 강화)
바닥에 매트를 깔고 누워 주세요. 무릎은 세워 주세요. 복부는 바닥에 꾹 눌러서 붙여 주세요. 이제 다리를 들어서 커피 테이블 자세를 만들어 주세요. 호흡 마시면서 준비하고 호흡 내쉬면서 발끝 바닥을 터치했다가 다시 올려 주세요.
복부의 힘을 계속 유지하면서 턱은 아래로 당겨서 뒷목 길어지는 느낌해주세요. 허리 아래에 공간 생기지 않도록 주의하세요. 1분간 운동합니다.
2. Crunch (복직근 상부, 중부)
바닥에 누운 상태에서 다리는 약간 벌리고 무릎 세워 주세요. 두손을두 손을 모은 후에 얼굴 앞으로 가져오세요. 호흡 내쉬면서 상체를 들고 두 손을 다리 사이로 뻗어서 보내주세요.
어깨는 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부려서 상복부를 수축해 주세요. 내려올 때도 복부의 긴장을 늦추면 안 됩니다. 머리는 바닥에 닿지 않아야 합니다. 1분 동안 반복합니다.
3. Heel touches (복부 전체, 옆구리살)
복부를 바닥에 꾹 누른다는 생각으로 허리가 뜨지 않게 만들어 주세요. 이제 머리를 든 상태에서 왼손으로 왼발을 터치합니다.
다음으로 오른손으로 오른발을 터치합니다. 양쪽 번갈아가면서 반복합니다. 상, 중, 하 복부 모두 자극 되면서 옆구리살까지 정리할 수 있습니다. 1분 동안 운동하면 됩니다.
4. Scissors (복부 전체)
다리를 가위처럼 교차 시키는 운동입니다. 다리 움직임이 크기 때문에 두 손을 엉덩이 아래로 넣어서 지지해주고 허리에 공간이 생기지 않도록 복부에 힘줘서 바닥에 붙여 주세요.
두 다리를 하늘로 올려서 발끝은 포인트 해주세요. 양쪽 다리를 서로 교차하면서 아래로 내려갔다가 올라오면 됩니다. 복부 긴장 계속 유지되도록 신경 쓰세요. 1분 동안 동작을 반복해 주세요.
5. Criss Cross (복부 전체, 척추 회전감각 향상)
양손을 깍지낀 후에 머리 뒤에 대주세요. 이제 호흡 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 회전시켜서 오른쪽 다리를 길게 뻗어주고 왼쪽 무릎은 가슴 쪽으로 가져옵니다.
동시에 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 가까이 가져갑니다. 반대쪽도 마찬가지로 합니다. 양쪽을 번갈아가면서 운동해 주세요. 1분 동안 반복하면 됩니다.