과거 후덕했던 몸매와 얼굴에서 15kg을 감량하고 몸매와 건강을 모두 얻은 주인공이 큰 화제가 되고 있습니다.
채널A에서 방송되었던 닥터지바고에서는 21년 차 여자 경찰이 출연해서 15kg을 감량했었던 자신만의 다이어트 식단을 공개했습니다. 요요 없이 현재까지 완벽한 몸매와 건강을 유지하고 있다고 합니다.
그녀는 강도 높은 업무 환경으로 인해서 건강이 무너지고 급격하게 살이 찌게 되었다고 합니다. 잦은 야식과 불규칙한 생활 패턴으로 살이 쪘다고 합니다. 그렇다면 어떻게 15kg의 체중 감량을 할 수 있었을까요? 자세히 알아보겠습니다.
15kg 다이어트 성공 비법
1. 철저한 식단과 시간 지키기
그녀가 시도한 첫번째 비법은 음식을 먹는 시간을 정하는 것이었습니다. 아침에 일어나면 하루 동안 먹을 4끼의 도시락을 준비했다고 합니다. 4끼의 도시락에 들어가는 음식은 모두 똑같았다고 합니다.
현미밥 50그램, 닭가슴살 100그램, 채소 50그램, 방울토마토 6알, 아몬드 6알을 꼭 챙겨서 먹었다고 합니다.
그녀가 이렇게 식단을 정한 이유는 다음과 같습니다. 음식을 먹고 매시간 몸무게를 재보았다고 합니다. 그 결과 4시간 간격으로 먹으면 체중이 감량되고 이후에도 유지가 가능했다고 합니다. 음식의 양도 얼마나 먹어야 하는지 확인 가능했다고 합니다.
2. 매일 운동하기
두번째는 근력 운동입니다. 그녀는 하루도 빠짐없이 자신이 정한 운동 할당량을 지켰다고 합니다. 매일 반드시 2시간 동안 근력 운동을 필수로 했다고 합니다.
몸이 탄탄해지면서 근육이 붙고 기초 대사량이 높아져서 살이 잘 찌지 않는 몸이 되었다고 합니다. 특히 삼두근 운동을 추천해줬습니다.
집에서 쉽게 따라할 수 있는 삼두근 운동을 소개해줬습니다. 다리를 어깨 너비로 벌린 후에 바르게 서주세요. 상체를 45도 정도 앞으로 숙이면서 복근에 힘을 주세요. 이 자세에서 팔꿈치를 쫙 폈다가 다시 접어주는 동작을 반복합니다. 반드시 삼두근에 자극이 느껴져야 합니다.
처음에는 맨손으로 하다가 익숙해진다면 아령이나 집에 있는 물병을 들고 하면 됩니다. 빠르게 하는 것보다는 정확한 자세와 삼두근에 자극을 느끼면서 지그시 근육을 눌러 주세요.
3. 탄수화물 양 줄이기
그녀의 다이어트 비법 세 번째는 바로 거꾸로 식판입니다. 식판을 보면 가장 큰 부분이 밥을 담는 부분입니다. 하지만 다이어트에서 탄수화물은 가장 큰 적입니다. 따라서 식판에 가장 큰 부분에는 닭가슴살이나 야채를 가득 채우도록 합니다. 반대로 반찬을 담는 부분에 밥을 넣으면 됩니다.
그녀가 다이어트 할 때 자주 먹었던 닭가슴살 덮밥도 소개해줬습니다. 만드는 방법도 간단합니다. 닭가슴살에 칼집을 내주세요. 달군 후라이팬에 올려서 익힙니다. 다음으로 현미밥, 젓갈, 채소와 나머지 재료를 모두 넣고 버무려서 준비합니다. 마지막으로 닭가슴살 위에 준비한 재료를 모두 올리고 마무리로 치즈를 올리면 됩니다.
오늘은 15kg 감량에 성공한 다이어트 비법에 대해서 알아보았습니다. 현재 살을 빼기 위해서 노력하고 있는 사람이라면 식단과 운동법을 참고해 보세요. 체중 감량에 도움이 되며 요요 없이 유지하는데도 좋습니다.