다이어트를 한 번이라도 해본 사람이라면 공복 유산소 효과에 대해서 다들 들어봤을 것입니다. 이미 널리 알려진 방법인데요. 그만큼 효과가 어마어마합니다. 공복 시간의 기준은 최소 8시간 이상 물을 제외한 어떠한 음식도 먹지 않은 상태를 말합니다.
신체가 공복 상태로 돌입했을 때 유산소 운동을 하게 되면 체지방을 약 20% 이상 효과적으로 태울 수 있습니다. 하지만 근손실이 발생할 수 있다는 단점이 있습니다. 유명 유튜브 채널인 핑크힙, 응비에서는 자신이 직접 경험한 근손실 없이 공복 유산소를 할 수 있는 방법을 소개해줬습니다.
아침에 공복 유산소 운동을 하기 위해서는 전날 저녁을 먹은 후에 최소 8시간~10시간 정도 체내 음식물이 들어오지 않는 상태를 만들어야 합니다. 지방 연소에 효과적인 호르몬이 분비되는 상태가 됩니다. 체내 글리코겐 저장량도 낮은 상태이기 때문 지방을 바로 사용할 수 있습니다.
공복 유산소 하는 방법
2시간 이상의 공복 운동은 추천하지 않습니다. 1시간 이내에 끝내는 것이 좋습니다. 근손실이 심하게 올 수 있기 때문입니다.
근손실을 막으면서 공복 유산소를 하는 방법이 있습니다. 빠르게 흡수되는 당원을 먹는 것입니다. 과당이나 단순당이 들어 있는 제품을 먹으면 됩니다. 에너지 드링크나 식이섬유가 포함되지 않은 과당 주스를 섭취하면 됩니다. 하지만 한 번에 마시는 것이 아니라 운동 중간중간 여러 번 나눠서 마시는 것이 핵심입니다.
운동 전에 카페인을 섭취하는 것도 좋습니다. 카페인은 몸속에 들어와서 체내 에너지 대사를 증가시킵니다. 따라서 운동 전에 섭취하면 살을 빼는데 효과적입니다.
살을 빨리 빼고 싶지만 평소 운동을 하지 않았던 사람이라면 조심해야 합니다. 무리하게 공복 유산소 운동을 반복적으로 실시하면 근육량을 유지하지 못해서 악순환에 빠질 수 있습니다.
출처 : 유튜브 핑크힙, 응비 채널