잘못된 자세로 오랫동안 일을 하거나 책을 보고 나면 어깨와 목이 뻐근해집니다. 증상이 심각해지면 목이나 어깨 쪽에서 번개에 맞은 것처럼 찌릿하면서 담이 오거나 결리는 증상이 나타나기도 합니다. 누구나 한 번쯤 경험해 보셨을 겁니다.
자세가 바르지 못하면 혈류가 제대로 돌지 못하고 피로가 누적됩니다. 근육은 경직되며 뭉치게 됩니다. 유튜브 강남허준 박용환tv에서 뻐근한 목과 어깨에 담 걸렸을 때 풀어주는 혈자리 마사지를 소개해줬습니다.
1. 견정 혈자리 마사지
보통 아침에 일어나서 목과 어깨에 통증이 느껴지면 한쪽이 유난히 더 아픈 경우가 많습니다. 목을 옆으로 돌렸을 때 아픈 부분을 찾아보세요.
어깨 근육 중에서 가장 튀어나온 부분을 결정이라고 부릅니다. 이곳을 엄지와 검지 손가락을 사용해서 잡아 주세요. 아프지만 시원한 정도의 강도로 눌러 주세요. 이 상태에서 고개를 천천히 좌우로 돌립니다. 3~5회 정도 반복합니다.
다음으로 목과 어깨가 만나는 부분을 마사지합니다. 위에서 했던 방법과 똑같이 엄지와 검지로 해당 부분을 잡은 상태에서 고개를 좌우로 천천히 돌리면 됩니다. 고개를 앞, 뒤로도 움직여 주세요. 3~5회 반복하면 됩니다.
2. 후두하삼각 혈자리 마사지
머리뼈에서 목으로 들어가는 부분을 후두하삼각이라고 부릅니다. 살살 만져주면 잠도 잘 오고 몸이 편해지는 혈자리입니다.
정중앙선 안쪽으로 조금만 깊이 들어가서 만진 다음에 누른 상태에서 고개를 아래, 위로 움직여 주세요.
3. 흉쇄유돌근 혈자리 마사지
흉골과 쇄골, 유돌이라고 부른 부분에 있는 근육을 말합니다. 고개를 옆으로 돌리거나 목에 힘을 딱 줬을 때 튀어나오는 근육이 있습니다.
흉쇄유돌근 중에서 정중앙 부분에 튀어나온 부분을 손가락으로 잡으세요. 이 상태에서 고개를 천천히 좌우로 움직여주세요.
4. 액문~중저 혈자리 마사지
손가락을 모두 펼쳐 보세요. 4번째 손가락과 5번째 손가락 사이 액문부터 중저까지 흐르는 부분이 있습니다. 뼈와 뼈 사이를 누르면 됩니다. 이곳은 삼초경이라고 하며 이곳에서 시작해서 반대쪽 어깨까지 흘러가는 곳입니다.
오른쪽 어깨가 아프다면 왼쪽 손을 마사지하고 반대로 왼쪽 어깨가 아프다면 오른쪽 손을 마사지하면 됩니다. 손가락으로 강하게 누른 상태에서 고개를 좌우로 움직이면 됩니다.
위에서 아래로 눌러서 유난히 아픈 부분을 찾은 후에 그곳을 중점적으로 마사지하면 됩니다. 제대로 된 혈자리를 눌러야 효과가 극대화됩니다. 자신에게 맞는 곳을 찾아서 마사지를 해보시기 바랍니다.
