하루에 3분 동안 3가지 동작을 통해서 틀어진 골반을 바르게 잡아주는 운동이 소개되었습니다. 과거 채널A에서 방송된 나는 몸신이다에서는 전문가가 출연해서 앞, 뒤, 위로 틀어진 골반을 교정하는 방법을 자세히 알려줬습니다.
집에서도 따라 할 수 있는 동작으로 구성되어 있기 때문에 평소에 골반이 틀어져서 불편했던 사람이라면 오늘부터 꼭 따라 해 보시기 바랍니다.
1. 앞, 뒤로 틀어진 골반 교정 운동법
첫번째 동작을 하기 위해서는 벽 앞에서 하는 것이 좋습니다. 가슴 높이의 벽에 손바닥을 대고 허리를 쭉 펴주세요. 이때, 팔과 다리도 똑바로 쭉 펴주는 것이 중요합니다.
한쪽 다리를 들어서 무릎을 가슴까지 끌어당기세요. 다음으로 들었던 다리를 뒤로 최대한 뻗어서 올려 줍니다. 다시 가운데로 돌아옵니다.
엉덩이를 뒤로 쭉 빼면서 허벅지 뒤쪽 근육을 늘리는데 집중하세요. 시선은 정면을 바라보도록 합니다. 이때, 무릎이 구부려지거나 허리가 구부러지면 효과가 반감되니 주의하시기 바랍니다.
첫 번째 동작은 양쪽 다리를 각각 10번씩 반복해서 운동해주면 효과적입니다.
2. 한쪽이 위로 올라간 골반 교정 운동법
골반이 높은 곳이 어디인지 확인합니다. 다음으로 골반이 높은 쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어주세요. 반대편 다리는 살짝 굽혀서 런지 자세를 만들면 됩니다.
양쪽 손을 가슴 높이에서 앞으로 쭉 뻗어주세요. 양쪽 손은 깍지를 껴서 맞잡으면 됩니다.
무릎을 굽히는 방향으로 깍지 낀 팔을 머리 위로 쭉 돌려주세요. 다리도 굽혔다가 일어나는 것을 반복하면 됩니다.
즉, 다리를 굽히면서 손은 굽힌 다리 쪽으로 돌리면 됩니다. 야구 선수들이 배트를 휘두르는 모습을 상상하면 됩니다.
두 번째 동작은 골반이 올라간 한쪽만 운동을 하면 됩니다. 하루에 10회 정도 운동하면 효과적입니다.
3. 폼롤러를 사용한 골반 교정
날개뼈 밑에 폼롤러를 놓고 바르게 누워주세요. 다리는 쭉 펴주세요.
올라간 골반 쪽 팔을 머리 위로 만세 하듯이 올렸다가 내리는 것을 반복하면 됩니다.
골반이 높은 쪽만 10회 반복해서 운동해주면 골반 교정에 효과가 좋습니다.
출처 : 채널A 나는 몸신이다 (유튜브 보기)