사람의 몸 근육은 10~20대까지 성장하며 30세를 기점으로 정점에 도달합니다. 이후부터는 매년 1%씩 근육이 감소합니다. 따라서 20대까지 근육을 강화해 놓는 것이 필요합니다.
우리 몸에 근육이 있어야 살이 잘 찌지 않는 체질이 되며 노화되면서 찾아오는 각종 질병과 부상에서 안전할 수 있습니다.
근감소증을 자가 진단해볼 수 있는 방법이 있습니다. 엄지와 검지 손가락으로 종아리를 감쌌을 때 잡히는 정도에 따라서 건강하거나 양호, 주의 상태를 확인해 볼 수 있습니다.
초간단 전신 근력 강화 운동법
도마뱀 점핑 운동
첫번째 동작입니다. 바르게 선 자세에서 양손을 머리 뒤로 보내고 양팔꿈치를 양옆으로 활짝 열어주세요.
나란히 있던 다리를 점프를 뛰는 것과 동시에 오른발을 앞으로 교차시킵니다. 다리가 엑스자 모양으로 꼬아져야 합니다.
다시 점프를 뛰어서 원래의 자세인 다리가 나란히 있는 상태로 되돌아옵니다.
다음으로 오른쪽 다리를 옆으로 들어 올리는 동시에 오른쪽 팔꿈치와 만나도록 만들고 다시 원위치로 돌아옵니다.
왼쪽 다리도 동일한 방법으로 운동하면 됩니다. 팔꿈치와 무릎이 만날 때 숨을 후하고 내쉬면 복부 코어 근육이 더 자극됩니다.
좌우 10회씩 총 20회를 운동하면 됩니다. 하루에 3세트를 운동할 수 있도록 해주세요.
공작새 트위스트 운동
- 왼발을 앞으로 내딛고 오른발을 뒤로하여 어깨 너비의 두 배만큼 벌려 줍니다.
- 오른발의 뒤꿈치는 들어줍니다. 왼쪽 발끝은 약 45도 바깥쪽으로 돌려서 무릎과 일직선이 되도록 만듭니다.
- 양팔을 수평으로 들고 상체를 틀어서 정면을 바라보도록 합니다.
- 상체를 많이 돌릴수록 광배근에 자극이 많이 발생합니다.
- 시선 방향이 왼손 끝을 보면 준비 동작이 완성됩니다.
- 무릎을 굽혔다가 다시 원래대로 올라오는 것을 반복하면 됩니다.
- 내려갈 때 호흡을 들이마시고 올라와서 숨을 내뱉도록 합니다.
- 엉덩이와 허벅지 근육에 자극을 느끼도록 집중하면서 운동합니다.
- 반대 방향도 동일한 방법으로 운동합니다. 좌우 10회 총 20회 운동하며 하루 3세트 운동합니다.
출처 : 채널A 나는 몸신이다 (유튜브 영상 보기)