입을 벌릴 때마다 턱에서 딱! 딱! 소리가 나는 사람들이 있습니다. 턱관절에 문제가 생긴 경우가 많은데요. 그대로 방치하면 안면비대칭이 발생하고 다양한 부작용이 생기므로 교정해주는 것이 좋습니다.
집에서 혼자서 셀프로 할 수 있는 턱관절 교정 운동이 있습니다. 유튜브 정파카 채널에서는 3가지 동작만으로 초간단 안면비대칭 턱관절 교정 방법을 소개해줬습니다. 턱에서 소리가 나거나 안면비대칭이 있다면 꼭 따라 해 보세요.
1. 저작근 운동
- 자신의 턱에서 소리가 나는 부분을 찾으세요. 왼쪽이라는 기준으로 설명드리겠습니다. 왼쪽 광대뼈 밑을 보면 저작근이 있습니다.
- 정면을 본 상태에서 저장근을 엄지 손가락으로 꾹 누른 상태에서 입을 아~ 벌렸다가 닫는 것을 천천히 반복해 주세요.
- 6초 동안 5세트를 반복하면 됩니다.
(왼쪽 턱이 빠지는 사람은 오른쪽 광대 뼈 밑을 눌러주세요. 오른쪽 턱이 빠진다면 왼쪽을 누르면 됩니다.)
2. 앙 다물기 운동
- 자신의 턱이 빠지는 쪽의 어금니를 힘을 주어 앙 다물어 주세요.
- 이가 상할 수 있으니 거즈나 깨끗한 수건을 물고 진행하는 것이 좋습니다.
- 자신이 낼 수 있는 힘의 30%만 사용해서 6초간 눌러 주세요.
- 턱을 몸 쪽으로 당겨서 투턱으로 만든 상태에서 실시해야 효과 있습니다.
- 똑같이 6초 동안 5세트를 실시하면 됩니다.
3. 혀말기 운동
- 영어 R발음을 할 때처럼 혀를 말아서 입천장에 닿게 만드세요.
- 이 상태에서 천천히 입을 열었다가 내리는 것을 반복합니다.
- 혀가 떨어지지 않게 집중하면서 6초 동안 5세트를 반복 운동해주세요.
출처 : 유튜브 정파카 채널