누워서 호흡하는 것만으로도 뱃살을 효과적으로 뺄 수 있는 방법이 있습니다. 과거 MBN에서 방송되었던 엄지의 제왕에서는 나이가 들면서 체중이 늘었던 주인공이 나잇살을 무려 25kg 감량한 비법을 소개해줬습니다.
이름하여 뱃살 잡는 5분 호흡 운동법입니다. 다이어트할 때 운동도 중요하지만 무리한 운동은 오히려 독이 될 수 있습니다. 따라서 꾸준히 실천할 수 있는 운동이 중요합니다. 누워서 누구나 따라 할 수 있는 호흡 운동법을 시작해 보세요.
뱃살 잡는 5분 호흡 운동
운동을 시작하기 앞서 준비물이 필요합니다. 집에 있는 의자면 충분합니다. 또한, 운동 할 때는 뱃살이 잘 드러나는 얇은 옷이나 타이트한 의상이 도움이 됩니다.
운동을 할 때는 배에 힘을 준 상태로 긴장을 풀지 않고 호흡하는 것이 가장 중요합니다.
1. 바닥에 바르게 누운 상태에서 다리에 의자를 올려 주세요. 무릎은 직각이 되도록 구부려 주세요.
2. 이 상태에서 엉덩이를 살짝 올리도록 합니다. 이때, 꼬리뼈를 말아서 올린다는 느낌으로 엉덩이를 살짝 들어 올립니다.
3. 이제 호흡을 시작합니다. 갈비뼈와 명치를 손바닥으로 누르면서 호흡을 합니다.
4. 일반적인 복식 호흡과 달리 복부의 긴장을 풀지 않고 호흡을 해야 합니다. 들숨과 날숨을 할 때 항상 배에 힘을 주고 있어야 합니다. 약간 짧게 들이마시고 길게 내뱉는 호흡을 합니다.
5. 복부에 힘을 주면서 호흡하는 것이 초보자들에게는 쉽지 않습니다. 따라서 손으로 갈비뼈와 배를 누르면서 복부에 긴장된 상태를 느끼는 것이 중요합니다. 흉곽을 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다.