잠을 충분히 자고 일어나도 유난히 찌뿌둥할 때가 있습니다. 밤 사이 몸이 충분히 회복해도 아침에 몸을 제대로 깨우지 못한다면 개운하지가 않은데요. 이때 스트레칭을 통해서 몸을 깨워주면 한결 가뿐하게 일어날 수 있습니다.
유튜브 다노(DanoTV) 채널에서는 "아침 눈뜨자마자 스트레칭! 한 번만 따라 해도 가뿐한 몸 완성 아침 5분 스트레칭" 영상을 공개했습니다. 초보자들도 따라 하기 쉬운 동작으로 구성되어 있기 때문에 정말 좋습니다.
아침 5분 스트레칭 따라 하기
바닥에 누워 있는 상태에서 기지개를 켜보도록 하겠습니다. 전신을 쫙 펴주세요. 손목과 발목을 살짝살짝 돌리면서 밤 사이 굳어 있던 몸을 천천히 깨워 줍니다. 20초 동안 실시합니다.
다음으로 두 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 오겠습니다. 양팔을 사용해서 무릎 부분을 잡고 안으로 더 당기도록 할게요.
오른쪽 다리만 쭉 편 상태에서 가슴쪽으로 가져오겠습니다. 너무 무리하지 않도록 주의하면서 무릎 뒤 오금을 잡고 조금씩 잡아당기세요. 다리 뒤쪽이 시원하게 풀리는 것이 느껴집니다.
다시 한번 두 무릎을 끌어안았다가 이번에는 왼쪽 다리를 펴서 가슴 쪽으로 가져오는 동작을 반복하도록 합니다.
이제 자리에 앉아보도록 하겠습니다. 왼손으로 오른쪽 고개를 잡은 상태에서 대각선으로 천천히 숙여 주세요. 오른손은 뒤로 쭉 뻗어서 바닥을 짚어 주세요. 오른쪽 목선과 어깨가 천천히 멀어진다는 느낌으로 해주세요.
반대쪽도 마찬가지로 실시합니다.
팔과 옆구리를 풀어주는 스트레칭입니다. 오른손은 왼쪽 무릎 위에 올려주고 왼손을 들어서 반대편으로 쭉 넘겨주세요.
상체는 앞으로 말리지 않도록 상체 쭉 펴서 정면을 바라봅니다. 천천히 올라온 후에 반대편도 실시합니다.
양팔을 올린 후에 더블유 모양을 만들도록 합니다. 어깨와 가슴을 활짝 펴주세요. 목을 살짝만 젖혀 주세요. 양쪽 날개뼈가 만난다는 느낌으로 상체를 시원하게 풀어줍니다.
이번엔 두 손을 깍지 낀 상태에서 앞쪽으로 쭉 밀어보겠습니다. 이때 고개는 아래로 숙이고 등을 둥글게 말아서 몸통 뒷면이 시원하게 풀어지도록 합니다. 호흡은 편하게 들이 마시고 내시면 됩니다.
다음은 골반을 풀어주겠습니다. 왼다리가 오른 다리 위로 올라올 수 있도록 합니다. 상체를 앞으로 가볍게 숙여서 양손으로 바닥을 짚어 주세요. 다리를 교차하는 것만으로도 골반 스트레칭이 됩니다. 다음으로 다리를 바꿔서도 진행합니다.
이번에는 일어서서 실시합니다. 두손을 엉덩이 위쪽 허리에 대고 몸 앞면이 늘어난다는 느낌으로 쭉 펴주세요. 방금 일어난 상태이기 때문에 무리하지 않고 배에 힘을 준 상태에서 스트레칭을 실시합니다.
출처 : 유튜브 DanoTV 채널