다이어트를 열심히 해도 상체만 빠지는 사람이 있습니다. 운동을 열심히 해도 이상하게 바지는 계속 타이트하기만 합니다. 이것저것 해도 다리가 계속 굵어지는 느낌이 듭니다. 타고난 하체비만인 사람의 흔한 고민이죠.
하지만 누구나 하체 비만을 해결할 수 있습니다. 유튜브 UNA 유나 채널에서는 "하체 비만 100% 해결! 다리가 얇아지는 진짜 비법 공개" 영상을 올렸습니다. 실제로 이 방법을 따라한 사람들의 수많은 성공 간증 댓글을 볼 수 있었습니다.
지금 하체 비만, 굵은 다리 때문에 스트레스 받고 있는 사람이라면 꼭 따라서 해보세요. 진짜 효과 좋습니다.
● 하체 비만을 없애는 식이요법
1. 생 야채가 아닌 익힌 야채를 먹어야 합니다. 생 야채가 전신 비만에는 좋지만 하체 비만에는 도움이 되지 않기 때문에 자제하는 것이 좋습니다.
2. 과도한 물 섭취는 좋지 않습니다. 물은 갈증이 날 때만 마시는 것이 좋습니다. 전신 다이어트를 하는 사람이라면 많은 물을 마시는 것이 좋지만 하체 비만이라면 불필요한 부종을 유발할 수 있습니다.
3. 양질의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 보통 다이어트 할 때 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리는 경우가 많습니다. 하지만 하비는 단백질이 많이 들어오면 오히려 다리 살이 될 수 있으며 잘 안 빠지게 됩니다.
따라서 단백질 양만큼 탄수화물도 섭취하는 것이 좋습니다. 비율은 5:5가 이상적입니다. 빵은 절대 안되며 현미밥과 같은 곡기가 좋습니다.
4. 평소에 해조류를 많이 먹으면 좋습니다. 다리살을 물렁하게 만드는 필수 조건이 다량의 무기질 섭취입니다. 김, 미역, 다시마 등의 해조류에 무기질이 많이 들어 있기 때문에 먹는 것이 좋습니다.
5. 삶은 양배추를 먹는 것도 좋습니다. 다리 각선미를 예쁘게 만드는 것으로 유명합니다.
6. 비타민 B와 비타민 C를 필수적으로 먹어야 합니다.
7. 연근, 무, 우엉, 당근, 파, 마늘과 같은 뿌리 채소를 자주 먹으면 좋습니다. 반찬으로 먹어도 됩니다.
8. 나트륨을 조심해야 합니다. 하반신에게는 가장 큰 적이 나트륨입니다. 염분 때문에 하체에 수분이 정체되고 부종으로 이어지면 결국 살로 변하게 됩니다. 따라서 최소한으로만 염분 섭취를 하는 것이 좋습니다.
9. 과일은 당도가 높고 칼로리가 높기 때문에 먹지 않는 것이 좋습니다. 그나마 바나나, 사과, 딸기, 수박, 감, 포도, 모과를 조금만 먹는 것이 좋습니다.
10. 술과 커피는 관리하는 동안 꼭 끊어야 합니다. 다리를 물렁하게 만드는 무기질을 모두 배출시키기 때문에 술은 반드시 끊어야 합니다.
● 하체 비만 해결 식단 예시
1. 아침에 일어나서 미지근한 반컵과 사과 반쪽을 먹습니다.
2. 점심과 저녁 때마다 챙기는 메뉴가 있습니다. 콩과 현미가 들어간 밥, 미역국, 삶은 양배추, 구운 김 이렇게 4가지는 반드시 메뉴에 넣는다고 합니다. 이외의 반찬은 매일 달라진다고 합니다.
● 하체 노폐물 빼기
하체의 혈액순환을 활성화 시켜주는 것이 좋습니다. 하체에 생긴 부종과 붓기는 그냥 두면 살이 됩니다. 따라서 절대 방치하면 안 됩니다.
가장 쉬운 방법은 샤워입니다. 어차피 매일 하기 때문에 아침에 하기보다는 저녁에 하면 좋습니다. 낮 동안에 쌓인 하체의 노폐물을 빼낼 수 있기 때문에 밤에 하는 것이 좋습니다.
● 다리살 빼는 운동법
다리살 뺀다고 헬스장 가서 운동을 하다가 오히려 튼실해진 다리 때문에 스트레스받은 사람들 많을 것입니다. 하지만 하체 비만은 다리에 있는 근육을 키우는 것보다 다리에 붙은 살을 태우는 운동을 먼저 해야 합니다.
하체 운동에 좋다고 알려진 스쿼트, 런지 같은 것은 다리를 날씬하게 만든 후에 하는 것이 좋습니다.
처음 시작할 때 참고하면 좋은 것이 구은영 선생님의 스트레칭 영상입니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 다음으로 강하나 선생님의 영상을 하면 됩니다. 난이도가 있기 때문에 중, 상급자들이 하면 좋습니다.
다음으로 근력 운동을 진행하면 됩니다. 다리의 살을 물렁하게 만든 다음에 탄력 넘치는 다리로 만들 수 있습니다.
