얼굴에서 안면 근육은 크게 음식을 씹는 저작근과 표정을 만드는 표정근 두 가지가 있습니다. 음식을 씹는 동작을 통해서 턱에 큰 부하가 발생합니다.
측두근은 음식을 씹을 때 많이 사용되는 곳이며 긴장이 과도하게 지속되면 근육이 경직되거나 편두통, 턱관절 통증, 안구통, 안면비대칭 등의 불편감이 생깁니다. 따라서 평소에 측두근을 풀어주는 운동을 해주면 도움이 됩니다.
안면비대칭 자가 교정 운동법
1. 측두근 풀어주기
양주먹의 새끼손가락 아래 부분에 있는 수근부를 사용해서 측두근을 풀어주겠습니다. 주걱이나 도구를 사용하면 더 시원한 느낌을 줄 수 있습니다.
양손을 주먹을 쥔 상태에서 귀 위에 있는 측두근 부분을 눌러서 풀어주도록 하겠습니다. 아래에서 위로 부채꼴 모양으로 각각 꾹 누른 뒤 문지르면 됩니다. 한 포인트당 5초씩 풀어주세요.
2. 귀 쓸기
귀를 양손의 두번째, 세 번째 손가락 사이에 끼웁니다. 손을 얼굴에 밀착시킨 후에 3초 동안 천천히 쓸어 올린 후에 다시 3초 동안 천천히 쓸어내리는 동작을 6번 반복하면 됩니다.
3. 측두근 스트레칭
자세를 바르게 하고 앉은 후에 혀끝을 입천장에 붙입니다. 윗니 1cm 뒤에 혀끝을 붙이면 됩니다.
2, 3, 4, 5 손가락을 펼친 후에 측두근을 단단히 눌러 주세요.
측두근을 누른 손가락은 위쪽으로 힘을 주고 입을 벌린 후 10초 동안 유지한 뒤 풀어 주세요.
위의 동작을 5회 반복하면 됩니다.
4. 측두근 + 교근 스트레칭
스티커가 붙어 있는 방향으로 턱이 틀어진 안면 비대칭 자가교정으로 활용할 수 있습니다.
턱이 틀어진 방향에 있는 측두근에 2, 3, 4, 5 손가락을 사용해서 단단히 눌러 주세요.
반대 방향에 있는 손바닥을 사용해서 턱 전체를 감싸 줍니다.
입천장에 혀끝을 붙여주세요. 윗니 1cm 뒤에 혀끝을 붙입니다.
측두근을 누른 손가락은 위로 힘을 주면서 입은 혀끝이 떨어지지 않을 때까지 벌린 후에 다른 한 손으로 광대 아래부터 턱까지 밀어 내리면서 턱을 스트레치 하면 됩니다.
