현대인들은 앉아 있는 시간이 길 수밖에 없습니다. 학생들이나 직장인들은 항상 책상 앞에 앉아 있으며 집에서도 의자나 쇼파에 앉아 있는 시간이 많습니다. 따로 운동 시간을 내기 힘든 사람들을 위한 초간단 운동이 있습니다.
앉아서도 할 수 있는 운동법입니다. 실제로 15kg 다이어트에 성공한 한의사가 직접하고 있는 운동입니다. 책과 의자만 있다면 어디서나 할 수 있기 때문에 좋습니다. 일명 책벅지 운동법입니다. 어떻게 하는지 자세히 알아볼게요.
허벅지살 쏙 빠지는 운동법
의자에 앉아서 시작합니다. 허리를 반듯하게 세워서 준비하세요. 이제 책을 허벅지에 끼워야 합니다.
이때, 책의 두께는 5cm 이상의 두꺼운 책을 사용하는 것이 좋습니다. 무릎 사이에 책을 끼고 허벅지 힘으로 꽉 잡아 주세요.
다음으로 중요한 포인트가 있습니다. 발 모양을 신경써야 합니다. 뒤꿈치를 붙여서 V자 모양을 만들어야 운동 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 책이 떨어지지 않도록 집중하면 됩니다.
책벅지 운동은 엉덩이랑 허벅지 내측, 무릎 아래 종아리 안쪽 근육까지 자극이 되는 운동입니다. 초보자들의 경우 책이 너무 무겁다면 A4 용지 1장으로 시작하면 됩니다. 이후에 두꺼운 것으로 넘어가면 됩니다.
책벅지 운동을 통해서 근육이 단련되면 근육 옆에 있는 지방을 태우기 때문에 허벅지 사이즈를 줄이는데 도움이 됩니다.
출처 : 유튜브 티비엔 스토리
그리드형(광고전용)