어깨 라인이 예쁜 사람들을 보면 어떤 옷을 입어도 잘 어울리며 쉽게 드러낼 수 있어서 큰 장점이 됩니다. 반대로 승모근이 툭 튀어나와 있으면 보기에도 좋지 않고 건강에도 좋지 않다고 합니다.
집에서 3가지 스트레칭만 따라 하면 날렵한 승모근을 만들 수 있습니다. 유튜브 안아파연구소 채널에서는 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 스트레칭 동작을 자세히 설명해 주고 있습니다. 어떻게 하는지 자세히 알아보도록 할게요.
날렵한 승모근 만드는 스트레칭
등을 보면 날개뼈가 있습니다. 만약 날개뼈가 아래로 회전되어 있다면 날개뼈의 뾰족한 부분이 승모근 쪽으로 튀어나오게 되고 마치 솟아 있는 것처럼 보이게 됩니다. 어깨 모양이 예쁘지 않고 축 처지는 상태가 됩니다.
1. 견갑거근 스트레칭
아래로 회전된 날개뼈를 다시 위로 올리는 스트레칭을 해주면 해결할 수 있습니다.
머리 뒤로 팔을 올려 주세요. 고개를 45도 반대쪽으로 회전한 후에 아래로 숙여 주세요. 이 상태에서 반대쪽 손으로 머리를 잡은 후에 당겨 주세요.
조금 더 효과를 높이고 싶다면 팔꿈치를 더 들어 주세요. 날개 뼈를 아래로 더 끌어내려 주면 됩니다.
2. 능형근 스트레칭
의자에 앉은 후에 무릎을 모아 주세요. 두 손을 크로스 시킨 자세를 만듭니다.
이제 크로스 시킨 팔을 무릎에 대고 상체를 그대로 아래로 숙입니다. 두 팔 사이에 무릎을 끼웠다면 팔로 무릎을 안쪽으로 모으는 힘을 만들도록 해야 합니다.
등의 스트레칭 자극과 수축하는 힘이 느껴지면서 등 쪽에 있는 능형근이 늘어나게 됩니다.
3. 광배근 스트레칭
광배근이 짧아지게 되면 어깨를 내리게 되면서 날개뼈도 아래로 회전 시키게 됩니다. 따라서 스트레칭을 통해서 짧아지는 것을 막아줘야 합니다.
무릎을 꿇은 상태에서 상체를 앞으로 숙여 주세요. 다음으로 한쪽 팔을 머리 위로 쭉 뻗은 상태에서 45도 방향으로 틀어서 스트레칭을 해주세요. 오른쪽과 왼쪽 모두 해주면 됩니다.
