예쁘게 딱 떨어지는 직각 어깨를 꿈꾸는 사람이 많습니다. 하지만 현실은 축 쳐지고 세모 어깨를 갖고 있는 사람들이 대부분입니다. 그만큼 만들기 어려운 것이 직각 어깨 라인입니다.
하지만 집에서 하루 5분씩만 따라 한다면 누구나 여리여리하고 예쁜 어깨 라인을 만들 수 있는 운동이 있습니다. 유명 유튜버인 이지은 다이어트 채널에서 공개한 방법인데요. 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있으니 꼭 해보시기 바랍니다.
하루 5분 여리여리 직각 어깨 만들기
1. Shoulder Up Down
복부에 힘을 주고 척추를 바르게 세우고 머리를 끌어 올리는 힘을 유지하도록 합니다. 시선은 45도 위를 바라보도록 합니다.
바르게 앉은 자세에서 양손을 편안하게 무릎 위에 올리세요. 어깨를 최대한 올렸다가 최대한 내리는 동작을 반복합니다. 호흡은 어깨를 내릴 때 후~ 내뱉어 주세요. 1분 동안 반복합니다.
2. Hands Up Shoulder Up Down
양손으로 수건을 잡은 후에 그대로 팔을 들어올려서 만세 자세를 합니다. 이때, 수건을 꽉 잡는 것이 아니라 걸이 모양으로 들고 있는 것이 중요합니다.
방금 전에 했던 것과 동일하게 어깨를 올렸다가 내리는 동작을 30초 동안 반복하면 됩니다. 호흡과 자세도 동일합니다.
3. Hands Up Stay
앞에서 했던 동작에서 어깨를 끌어내린 상태를 유지하는 운동입니다. 30초 동안 기다리세요.
어깨를 계속 끌어내리는 힘과 정수리는 키가 커진다는 느낌으로 실시합니다. 복부에는 계속 긴장을 유지해야 합니다.
4. Lat Pull Down
어깨 끌어내리는 긴장을 유지한 상태에서 호흡을 내쉬면서 팔꿈치를 아래로 당겨 줍니다. 다시 팔을 펼 때는 팔꿈치를 완전히 펴서 만세 자세를 만들어야 합니다. 당길 때에는 최대한 당겨 주는 것이 포인트입니다.
5. Lying Shoulder Up Down
바닥에 엎으려 누운 상태에서 진행합니다. 다리를 매트 너비 정도로 벌리고 팔과 머리를 바닥에서 살짝 띄워 주세요. 어깨를 최대한 올렸다가 내리는 동작을 30초 동안 실시합니다.
6. Lying Lat Pull Down
위의 동작에서 머리와 팔을 살짝 들고 어깨를 끌어내린 상태를 유지합니다. 호흡을 내쉬면서 팔꿈치를 아래로 당겨 줍니다. 팔을 펼 때는 완전히 펴서 만세를 해줘야 합니다. 30초 동안 반복해서 운동합니다.
7. W Extension
팔꿈치를 당긴 상태에서 호흡을 내쉬면서 상체를 올렸다가 내리는 동작을 반복하면 됩니다. 30초 동안 운동합니다.
무작정 많이 올리려고 하면 허리에 무리가 갈 수 있으니 가슴을 위로 연다고 상상하면서 실시합니다.
8. W Extension Plus
앞의 두가지 동작을 연결해서 운동하면 됩니다.
8. 마무리 스트레칭
바닥에 손을 짚은 상태에서 바닥을 밀어주세요. 가슴을 활짝 열고 허리와 몸의 앞면이 스트레칭되도록 합니다. 충분히 풀어 주고 천천히 원래의 상태로 돌아오면 됩니다.
출처 : 유튜브 이지은 다이어트 채널 (영상 보기)